Debido a que todos parecemos crecer con una idea muy específica de lo que significa meditar, la mayoría de nosotros aborda el tema al principio con aprensión. Podemos encontrarnos nerviosos o pensar que nunca tendremos realmente lo que se necesita para tener éxito en la meditación. Toda la información proporcionada por esta guía también puede parecer un poco abrumadora para alguien que nunca antes ha practicado la meditación, así que aquí hay algunos consejos y trucos que harán que la meditación parezca fácil y accesible para todos.
Lo primero que debe recordar es que la meditación tiene que ver con la comodidad. Casi todas las formas de meditación se pueden hacer en cualquier lugar, siempre que se encuentre en un lugar lo suficientemente cómodo para permitir que su mente se recargue un poco. Algunas personas meditan sobre almohadas en el suelo, algunas personas meditan en sus escritorios, algunas personas meditan en la bañera o incluso en la cama. Puedes meditar en cualquier lugar siempre que hayas encontrado un lugar que te parezca seguro y cómodo. Una vez que dominas esa parte, el resto puede venir de forma bastante natural.
Se podría argumentar que la meditación es un instinto humano natural. Algunos de nosotros podemos encontrarnos distraídos a lo largo del día, sin pensar en nada en particular mientras nos movemos. Eso podría considerarse una forma natural de meditación. Nuestras mentes se están recargando y tomando un descanso de algunos de los estímulos sensoriales más estresantes que nuestro entorno les proporciona constantemente.
Hace miles de años, cuando se crearon los antiguos vedas, no había tantas distracciones en torno a la humanidad. No teníamos tanta contaminación acústica ni tecnología, ni calles bulliciosas de la ciudad con miles de personas y autos tocando la bocina. Aún así, sin todas esas distracciones, los gurús encontraron en la meditación una práctica beneficiosa y necesaria para lograr tanto la iluminación como la paz mental.
Ahora, podría decirse que es aún más necesario que nunca que podamos tomar un descanso de la abrumadora información sensorial del mundo que nos rodea y encontrar un lugar tranquilo para recargarnos y enfocarnos. Es crucial alejarse del ajetreo y el bullicio para que podamos comenzar a crear una forma más sostenible de acercarnos al mundo que nos rodea. En lugar de sentirnos abrumados a medida que pasamos de una situación a otra frustrante, podemos permitirnos la capacidad de procesar realmente las cosas de una manera que nos ayude a lograr nuestras metas en lugar de ser retenidos por nuestros apegos emocionales.
Algo que muchos de nosotros podemos hacer durante la meditación es controlar la forma en que respiramos. Puede ser difícil concentrarse en cualquier otra cosa y, a menudo, las meditaciones guiadas o las meditaciones de respiración pueden llamarnos a respirar de cierta manera. Pero esto a veces puede ser contradictorio si estamos tratando de hacer una meditación zen, por ejemplo, y termina estresándonos porque todo lo que podemos hacer es concentrarnos en nuestra respiración.
Si bien puede ser una gran práctica cuando se hace correctamente, puede ser perjudicial para alguien que está tratando de desconectarse de sus pensamientos y encontrar un estado de relajación y objetividad. Si su enfoque se centra completamente en la forma en que respira, entonces probablemente se esté causando más estrés al intentar controlar algo que generalmente funciona para nosotros automáticamente. A veces, la clave para una meditación exitosa es entregar el control. Y tratar de controlar la forma en que respiramos puede dificultarlo a menos que se haga de manera constructiva, generalmente con la guía de alguien que sabe mucho sobre técnicas de respiración. Sin embargo, si ya conoce las técnicas de respiración y encuentra que mejoran sus meditaciones en lugar de debilitarlas, siéntase libre, por supuesto, de usarlas según sea necesario.
Otro buen consejo para alguien que es nuevo en la meditación es comenzar con pequeñas dosis. En lugar de meditar durante largos períodos de tiempo antes de tener una idea de lo que está haciendo o sentir los beneficios por sí mismo, debe hacerlo con calma como lo haría con cualquier otro hábito nuevo. No querrás abrumarte y tener una sesión contraproducente. Es importante que pueda obtener algo de sus meditaciones, y si pasan demasiado tiempo antes de que esté listo, es probable que se sienta agitado e inquieto, lo cual no es algo productivo ni es algo que alivie el estrés. .
Mantenga sus sesiones iniciales cortas. Trate de no exceder los tres minutos al principio. Esto le dará mucho tiempo para familiarizarse con usted mismo y la forma en que funciona su mente. Tres minutos pueden parecer mucho tiempo cuando se embarca en algo que nunca antes había hecho, especialmente cuando se trata de la tranquilidad de su propia mente. Pero es algo a lo que te puedes acostumbrar con la práctica.
Los principiantes en la meditación a menudo se benefician al enfocarse en diferentes partes del cuerpo durante sus sesiones iniciales. Esto ayuda a cultivar una relación con uno mismo para que la persona que medita pueda sentirse realmente integrada y completa.
Esta también es una buena manera de sentirse realmente cómodo con la práctica de la meditación y de aislarse del resto del mundo para obtener una sensación de equilibrio y calma al enfocar la mente intencionalmente en cosas específicas, es una gran práctica para aquellos que piensan que la meditación puede ser difícil, porque muestra cuán útil es la meditación para redirigir tus pensamientos y el poder de encontrar la serenidad en las cosas más simples.
Lo siguiente que hace que la meditación sea más beneficiosa es hacerlo justo después de despertarse por la mañana. Incluir la meditación en tu rutina diaria es una manera realmente increíble de asegurarte de que tu día comienza de la mejor manera. Si espera perfeccionar una intención o energía específica, las meditaciones matutinas pueden ser increíblemente útiles para cambiar su perspectiva de todo el día.
Ya sea que te guste hacer meditaciones por la mañana o por la noche, o en cualquier momento intermedio, también puede ser de gran ayuda asegurarte de que cada vez que decidas que es el mejor momento para meditar, lo estás haciendo de manera constante. De esa manera, siempre lo tendrás en tu agenda y podrás crear un tiempo específico en tu vida para dedicarlo a la meditación. La meditación es más efectiva cuando se hace de manera consistente, porque siempre lo estás convirtiendo en una prioridad. Eso puede ser increíblemente importante. Especialmente en la era actual, cuando puede parecer que incluso tener dos trabajos no es suficiente para mantener una calidad de vida cómoda. Las cosas pueden volverse muy estresantes, y siempre es útil poder ayudar a mantenerse en el buen camino y buscar la paz mental como sea que pueda encontrarla.
Algunas personas pueden encontrar que el estrés que experimentan en la vida diaria simplemente no desaparece. Tal vez hay un pensamiento específico que sigue viniendo a la mente. La mayor parte del tiempo, el mejor curso de acción a seguir es dejar pasar el pensamiento y volver a centrar la atención en la respiración. Sin embargo, hay momentos en los que puede encontrar que es útil permitirse considerar el pensamiento que no abandona su mente. Cuando esto sucede, hay algunas cosas a considerar.
¿Hay alguna forma de percepción que pueda obtener mientras se encuentra en un estado mental tranquilo que quizás no haya encontrado cuando estaba ocupado con el estrés de la vida diaria? ¿Hay algún sentido nuevo que pueda tener sobre la situación actual? Cuando las personas dicen que tienen que meditar sobre algo para encontrar una solución, esta es literalmente la definición de esa frase. Enfocarse sobre un problema con la mente despejada a veces puede ayudarnos a obtener una nueva perspectiva sobre esa situación para que podamos resolverla con una perspectiva más efectiva. No solo puede ayudarnos a cambiar nuestra actitud sobre el tema, sino que también puede ayudarnos a cambiar nuestro enfoque, y eso es a menudo lo más necesario.
otra cosa que puedes hacer es meditar sobre pensamientos o preguntas específicas que tengas. Esto puede ser especialmente beneficioso si descubres que te sientes desconectado de ti mismo y esperas desarrollar una relación más amorosa y amistosa contigo mismo como persona. Vuelve a conectarte con quién eres y con tus pensamientos, sentimientos y metas. ¿Cuáles son las cosas que te gustaría lograr? Si no puede responder eso de inmediato, ¿por qué no sentarse un rato y meditar sobre esa pregunta? ¿Cuáles son las cosas que puede hacer para comenzar a progresar hacia sus metas?
Hágase preguntas que realmente puedan ayudarlo a perfeccionar su productividad. Si lo desea, puede tener un cuaderno a mano para que pueda comenzar a escribir inmediatamente las notas más importantes para no olvidarlas. Ya sea que registres tu percepción antes de que termine la meditación o después, puede ser útil tener una referencia sólida de tu estado mental mientras procesas formas de mejorar tu relación contigo mismo y lograr tus planes.
Algo tonto que preocupa a muchas personas cuando comienzan a meditar es que lo van a estar haciendo mal. Eso es realmente imposible. Si bien es cierto que hay ciertas técnicas que puedes dominar, como las prácticas de yoga o formas especiales de meditación trascendental, la verdad en el fondo es que la meditación está destinada a servirte, sin importar cómo la uses. Si estás haciendo algo que te hace sentir bien, relajado y cómodo, entonces lo estás haciendo bien. Si eres capaz de empezar, si te enfocas en las cosas que quieres hacer para mejorar tu vida, entonces lo estás haciendo bien. Si todo lo que quiere hacer es acostarse en la bañera con la mente despejada y lo logras, entonces lo está haciendo bien. Realmente no hay una forma incorrecta de encontrar la iluminación o de obtener una visión de sí mismo. Todo lo que tienes que hacer es esforzarte por desconectarte del estrés de la vida diaria y darte la oportunidad de relajarte y respirar.
A veces, a las personas no les gusta sentarse en silencio porque proporciona información que puede ser difícil de manejar. a algunas personas les han sucedido situaciones muy difíciles en el pasado, o pueden darse cuenta de que están tomando decisiones que preferirían no tomar. La meditación puede obligarnos a tener responsabilidad por nuestras propias acciones y los errores que estamos cometiendo. Esto a veces puede ser muy incómodo.
Sin embargo, aquí es donde las meditaciones de bondad amorosa pueden ser las más gratificantes. Si somos capaces de abrazarnos con compasión y perdonarnos por las malas decisiones que tomamos, entonces será más fácil para nosotros comenzar a tomar los pasos necesarios para corregir los comportamientos que nos impiden tener interacciones positivas y gratificantes. Cuando nos enfocamos en darnos amor y compasión, es menos probable que recurramos a comportamientos negativos simplemente porque se pueden sentir bien en ese momento. Es más probable que examinemos nuestras motivaciones de cerca y sopesemos si esos comportamientos nos beneficiarán o no a largo plazo, y luego tomaremos nuestras decisiones en consecuencia.
Puede llevarnos un poco de tiempo alcanzar esa etapa de amor propio, pero es un paso importante en el proceso principal de aprender de nosotros mismos. La meditación está destinada a ayudarnos a guiarnos a través de la vida para que seamos lo más fieles posible a nosotros mismos sin las limitaciones de nuestros errores. Si bien aún podemos cometer cosas que consideramos errores, con la meditación, también pueden beneficiarnos a medida que aprendemos más sobre nosotros mismos. Podemos convertir nuestras debilidades en experiencias de aprendizaje que pueden ayudarnos a llegar a donde queremos estar en la vida emocional, espiritual e incluso materialmente. Y esto es un gran beneficio.
Cuando empieces a meditar por primera vez, debes prestar mucha atención a ti mismo. ¿Cuáles son las cosas que estás sintiendo? ¿Qué emociones están surgiendo? ¿Cómo se siente tu cuerpo? ¿Es cómodo? ¿Por qué crees que estás teniendo la reacción emocional que estás teniendo? Vea qué tan profundo en la madriguera del conejo puede llegar sin envolverse demasiado emocionalmente para considerar la situación con objetividad.
Esto puede ser difícil de hacer al principio, ya que tendemos a experimentar nuestras emociones muy plenamente. Pero con la meditación, el beneficio es que podemos usar el espacio que ponemos entre nosotros y nuestras emociones para analizarlas y abordarlas con un enfoque analítico que nos permite aprender más sobre la forma en que operamos. Con esa percepción, somos capaces de encontrar maneras de enfrentar nuestras dificultades y abordar los problemas de frente, sabiendo que cualquiera que sea el camino que hayamos elegido tomar, lo hemos examinado desde todos los ángulos y tenemos la confianza de saber que es la mejor. elección probable. Y nadie puede determinar lo que es mejor para nosotros excepto nosotros. Y la meditación puede ayudarnos a descubrir qué es eso. Así que tenlo siempre en cuenta.
Si te cuesta calmar tu mente y enfocarte al principio, no te desanimes. Puedes tratar de concentrarte en tu respiración, siempre y cuando no estés tratando de controlarla. Cierra los ojos y piensa en cómo se siente el aire cuando entra a tus pulmones y sale de tu cuerpo. Siente el suave movimiento de tu cuerpo a medida que tu pecho sube y baja. Considere la naturaleza pacífica de la respiración, generalmente silenciosa, siempre nutritiva. Puede aprovechar la oportunidad en este momento para hacer el escaneo corporal que se mencionó anteriormente en este capítulo y pensar en todas las diferentes partes de su cuerpo. Desde tu pecho, puedes enfocarte en tus hombros, o tu brazo izquierdo o derecho. Tal vez las yemas de los dedos o el torso. Independientemente de cómo elija abordar esta meditación, concentrarse en su respiración puede ser una excelente manera de aclimatarse a la meditación si es nuevo en la práctica.
Si concentrarse en cómo se siente su respiración no es suficiente, siempre puede contar sus respiraciones. Esta puede ser una estrategia útil para conciliar el sueño. Cierra los ojos y piensa en tus respiraciones entrando y saliendo. Uno dos. Uno dos. Si necesita un estilo de meditación fácil que lo ayude a relajarse realmente, esta es una forma muy simple y efectiva de hacerlo. Esto es particularmente efectivo si está practicando mientras descansa, de lo contrario, puede tener dificultades para mantenerse despierto.
Meditar con una mente aguda suele ser una buena idea, que es otra razón por la que puede ser mejor comenzar sus meditaciones por la mañana como parte de su rutina.
Finalmente, recuerda que forzar tu meditación nunca va a funcionar. Si no lo sientes, simplemente no lo sientes. No tienes que presionarte mucho para hacer algo como esto. Todo el objetivo es relajarte y volver a concentrarte. Pero si te encuentras inquieto, inquieto y agitado, no hay razón para desperdiciar esa energía sentado y luchando contra algo con lo que no estás completamente comprometido.
Puedes meditar cuando estás en el espacio mental para meditar. Eso te ayudará a lograr mucho más. Y si encuentra que siempre se siente inquieto y nervioso cuando está tratando de hacer tiempo para meditar, tal vez a su meditación le falta algo que necesitaría para sentir que es beneficioso para su vida. Siempre puedes revisar los pensamientos de otras personas sobre la meditación y las técnicas que les han resultado útiles. Tal vez seas el tipo de persona que preferiría meditar con otra persona. Siempre puedes hablar con tus seres queridos y ver si quieren unirse a ti en una meditación. También puede ponerse en contacto con personas apasionadas por la meditación que pueden compartir sus secretos y experiencias con usted y hacer que sea un poco más fácil para usted tener éxito de la manera que espera.
En cualquier caso, la meditación siempre requerirá una pequeña cantidad de esfuerzo. Ese esfuerzo se gasta principalmente en poder encontrar el tiempo para realmente sentarse y enfrentarte a ti mismo, a tus buenos pensamientos, malos pensamientos y todo lo demás. Si eso es algo que intimida, entonces tal vez sentarse y meditar sobre por qué le es difícil meditar lo ayudaría a encontrar algunas respuestas.
Si bien puede parecer abrumador comenzar a meditar, la verdad es que puede ser mucho más abrumador vivir su vida sin la meditación como herramienta para ayudarlo a avanzar. Todos pueden beneficiarse al conocerse a sí mismos y aprender a aclarar sus mentes y abordar los problemas de manera efectiva y objetiva. ¡Todo lo que tienes que hacer es intentarlo!
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