Sin duda, muchos nos sentimos inseguros en un mundo de incertidumbre. Con la amenaza invisible de COVID-19 en todo el planeta, es seguro decir que incluso aquellos que normalmente se sienten seguros han estado nerviosos.
El tema de la ansiedad, que es una emoción que está fuera de control en los últimos años.
Aquí hay algunas estadísticas que pueden interesarle:
- Más de 40 millones de personas mayores de 18 años en los EE. UU. Han sido diagnosticadas con al menos un trastorno de ansiedad.
- Menos del 40 por ciento de esos 40 millones realmente se comprometen a un tratamiento a largo plazo para controlar o superar la ansiedad.
- Aquellos que son diagnosticados con un trastorno de ansiedad tienen hasta cinco veces más probabilidades de ser ingresados en el hospital con algún tipo de enfermedad psiquiátrica.
Son muchas las personas que luchan con altos niveles de ansiedad, y muchas no están haciendo mucho para tratar de controlarlo.
Ahora, hay muchos millones más que luchan con altos niveles de ansiedad a quienes no se les ha diagnosticado un trastorno de ansiedad. Muchos de ellos ni siquiera han pisado un centro psiquiátrico o de salud mental para hablar sobre sus niveles de ansiedad.
Simplemente viven la vida con una ansiedad intensa, o “modo de supervivencia crónica”, y honestamente, su calidad de vida se ve afectada por ello.
¿ Qué es Neuroplasticidad?
Según Wikipedia , la neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para cambiar a lo largo de la vida a través del crecimiento y la reorganización.
Es la capacidad del cerebro de reconfigurarse de mejores maneras y más saludables.
Para aquellos que luchan con la ansiedad, esta es una gran noticia.
En pocas palabras, si está luchando con niveles más altos de ansiedad, su sistema nervioso y su cerebro han aprendido a permanecer en “modo de supervivencia”. Aunque no estés necesariamente en situaciones peligrosas (como ser devorado por un tigre o aplastado en una avalancha), tu sistema nervioso cree que lo estás.
Está adaptado a la vida en modo hipervigilante, siempre atento al peligro. Piensa que está en peligro y dispara un cóctel químico a través de tu cuerpo que te hace sentir “ansiedad”.
Eso es genial si realmente estás en peligro. Si una abeja está entrando en mi habitación para atacarme, quiero que ese cóctel químico aumente mi adrenalina y me saque de allí, ¡rápido!
Pero muchos de los que informan una gran ansiedad no están realmente en circunstancias extremas o que pongan en peligro su vida.
Pero su cerebro / sistema nervioso cree que sí.
La ciencia más reciente de la neuroplasticidad dice que puede trabajar para volver a cablear esas vías neuronales en su cerebro que automáticamente piensan que el peligro acecha en cada esquina.
Se necesita tiempo, esfuerzo y probablemente la ayuda de un experto, pero es posible.
Aprender y crecer para curar la ansiedad
Hay muchas razones por las cuales puede haberse vuelto extremadamente ansioso. Las razones pueden variar desde trauma de la primera infancia, abuso, negligencia, estilo de apego inseguro, accidentes, estrés crónico, elecciones de estilo de vida y más.
Muchas personas luchan con altos niveles de ansiedad porque están en movimiento todo el tiempo. En un mundo donde el ajetreo se percibe como “exitoso”, no es difícil sumergirse en el trabajo, las actividades y más actividades y nunca detenerse realmente a controlar su cuerpo.
¿Cuándo fue la última vez que hizo una pausa y verificó su sistema nervioso para ver si está hiperactivo, hipervigilante o atascado en la respuesta de “lucha, huida o congelación” / estrés?
¿Cuántas veces al día hace una pausa, hace un escaneo corporal para ver qué está pasando en su vida mental y en su cuerpo?
Es fácil quedarse atascado en el piloto automático, corriendo, rumiando, empujándolo, escapando, entumeciéndose, ya entiendes la idea.
Pero podemos cambiar esto.
Sintiendo la ansiedad
Una vez que comience a aprender que la sensación de ansiedad es solo eso, sensaciones, comenzará a aprender cómo sentirla, estar con ella y dejarla pasar, por así decirlo. Aprenda a relajarse, no a juzgarse, y al mismo tiempo recuérdese que su sistema nervioso es seguro.
Me tomo el tiempo de respirar lenta y profundamente, lo que también me ayuda a calmar esa ansiedad.
Tómese un tiempo para aprender más sobre cómo manejar la ansiedad poniéndose en contacto con sus pensamientos Y su cuerpo. Aprenda sobre consejos, trucos y técnicas para ayudar a reconfigurar su propio cerebro y permita que su sistema nervioso se relaje con más frecuencia.
Trabajando con un profesional
No todos pueden manejar o superar los altos niveles de ansiedad por sí mismos. Si está luchando con el tipo de ansiedad que lo mantiene hibernando en casa, automedicarse con alcohol o drogas, desconectarse de sus emociones (apagarse, desconectarse, etc.), entonces es posible que desee comunicarse con un terapeuta o practicante de experiencia somática que se especializa en el tratamiento de la ansiedad y / o trauma.
Hay muchas técnicas que pueden ayudarlo a comenzar a trabajar con esa ansiedad y a establecer nuevas vías neuronales en su cerebro que lo ayudarán a sentirse más tranquilo.
No tienes que pasar por la vida dejando que la ansiedad te impida vivir tu mejor vida. Nuestros cuerpos son muy inteligentes y la ansiedad juega un papel importante para la supervivencia. Pero si esa ansiedad se ha ido de las manos, ese es tu cuerpo dándote un mensaje para que entres y realices un trabajo de sanación interna a nivel de la mente, el cuerpo y el espíritu.
