La meditación se refiere a un estado en el que tu cuerpo y tu mente están conscientemente relajados y enfocados. Los practicantes de este arte informan una mayor conciencia, enfoque y concentración, así como una perspectiva más positiva de la vida.
La meditación se asocia más comúnmente con monjes, místicos y otras disciplinas espirituales. Sin embargo, no es necesario ser monje o místico para disfrutar de sus beneficios. Y ni siquiera tienes que estar en un lugar especial para practicarlo. ¡Incluso podrías probarlo en tu propia sala de estar!
Aunque existen muchos enfoques diferentes para la meditación, los principios fundamentales siguen siendo los mismos. El más importante de estos principios es el de eliminar los pensamientos y fantasías obstructivos, negativos y errantes, y calmar la mente con un profundo sentido de concentración. Esto limpia la mente de escombros y la prepara para una actividad de mayor calidad.
¿Los pensamientos negativos que tienes? ¿Los de vecinos ruidosos, compañeros de oficina mandones, esa multa de estacionamiento que recibió y el spam no deseado? se dice que contribuyen a la contaminación de la mente, y dejarlos fuera permite la limpieza de la mente para que pueda concentrarse en pensamientos más profundos y significativos.
¿Algunos practicantes incluso excluyen toda entrada sensorial? sin vistas, sin sonidos y sin nada que tocar? y tratar de separarse de la conmoción que les rodea. Ahora puedes enfocarte en un pensamiento muy profundo si este es tu objetivo. Puede parecer ensordecedor al principio, ya que estamos demasiado acostumbrados a escuchar y ver cosas constantemente, pero a medida que continúe con este ejercicio, se dará cuenta de que se vuelve más consciente de todo lo que lo rodea.
¿Si encuentra amenazantes las posiciones de meditación que ve en la televisión? aquellos con espaldas imposiblemente arqueadas y contorsiones de aspecto doloroso? no necesitas preocuparte. El principio aquí es estar en una posición cómoda que conduzca a la concentración. Esto puede ocurrir mientras está sentado con las piernas cruzadas, de pie, acostado e incluso caminando.
Si la posición te permite relajarte y concentrarte, entonces ese sería un buen punto de partida. Al estar sentado o de pie, la espalda debe estar recta, pero no tensa.
La ropa holgada y cómoda ayuda mucho en el proceso, ya que la ropa ajustada tiende puede hacerte sentir tenso.
El lugar donde realice la meditación debe tener un ambiente relajante. Puede ser en su sala de estar, en su dormitorio o en cualquier lugar en el que se sienta cómodo. Es posible que necesite una colchoneta de ejercicios si planea asumir las posiciones más desafiantes (si se siente más concentrado haciéndolo y si el contorsionista en usted está gritando por ser liberado). Es posible que desee tener el lugar arreglado para que sea relajante para sus sentidos.
El silencio ayuda a la mayoría de las personas a relajarse y meditar, por lo que es posible que desee un área tranquila y aislada lejos del timbre del teléfono o el zumbido de la lavadora. Los aromas agradables también ayudan en ese sentido, por lo que abastecerse de velas aromáticas tampoco es una mala idea.
Los monjes que ves en la televisión haciendo esos monótonos sonidos en realidad están realizando su mantra. Esto, en términos simples, es un credo breve, un sonido simple que, para estos practicantes, tiene un valor místico.
No necesita realizar tal; sin embargo, vale la pena señalar que enfocarse en acciones repetidas como respirar y tararear ayuda al practicante a entrar en un estado superior de conciencia.
El principio aquí es el enfoque. También puedes intentar concentrarte en un determinado objeto o pensamiento.
Una rutina de muestra sería ? mientras está en un estado meditativo? Nombra en silencio cada parte de tu cuerpo y enfoca tu conciencia en esa parte. Mientras hace esto, debe ser consciente de cualquier tensión en cualquier parte de su cuerpo. Visualice mentalmente la liberación de esta tensión. Funciona de maravilla.
En general, la meditación es una práctica relativamente libre de riesgos y sus beneficios bien valen el esfuerzo (¿o el no esfuerzo? Recuerde que nos estamos relajando).
Los estudios han demostrado que la meditación produce efectos fisiológicos beneficiosos para el cuerpo. Y ha habido un consenso creciente en la comunidad médica para estudiar más a fondo los efectos de los mismos. Entonces, en un futuro cercano, quién sabe, ¡esa cosa mística y esotérica que llamamos meditación podría convertirse en una ciencia en sí misma!
