La meditación zen es la forma de meditación más comúnmente considerada. Cuando alguien dice meditación, es muy probable que imagines a alguien sentado con las manos colocadas en cierto mudra y los ojos cerrados, cantando “Om”.
Si bien esto a veces puede ser una descripción precisa de la meditación zen, todavía hay mucho más en la historia que eso. La meditación zen puede considerarse la forma original de meditación, considerando que tiene sus orígenes en el budismo, que está vinculado a los antiguos Vedas en la India cuando comenzó la meditación.
La meditación zen es única en el sentido de que puede ser una de las formas de meditación más difíciles de dominar, pero sigue siendo una de las variantes de meditación más pacíficas una vez que se hace correctamente.
La meditación zen es cuando eres capaz de sentarte en una posición cómoda durante el tiempo que consideres necesario mientras permites que tus pensamientos dejen de tener la misma importancia que tienen durante tu vida consciente. Eso no significa que intentes no pensar. En lugar de eso, reconoces los pensamientos que tienes como si fueran simplemente las gotas de agua de un río de conciencia que caen de tu cuerpo. Están allí, y no hay ningún propósito en impedir que vengan. Sin embargo, tampoco tiene sentido detenerse en ellos. Así que déjalos pasar.
Es a través de esta práctica que podemos sentarnos en silencio durante largos períodos de tiempo sin permitir que pensamientos o situaciones intrusivas y negativas nos afecten. Somos capaces de forjar un santuario donde nos damos la libertad de sentir paz y unidad con nuestro entorno en lugar del estrés que tendemos a sentir cuando intentamos controlarlo.
Esta es también una excelente manera de lidiar con los pensamientos cíclicos. Si hay algo que realmente te está costando dejar ir, la meditación zen es una forma maravillosa de desvincularte de las connotaciones emocionales negativas de los pensamientos que te mantienen como rehén. Puede recuperar el control sobre su estado de ánimo y encontrar alivio del peso aplastante de una situación que lo ha dejado sintiéndose impotente o enojado.
Como se describe en esta guía de meditación, existen varios métodos diferentes que se pueden utilizar para lograr un estado mental de paz. Si desea trabajar en una meditación zen, querrá establecer un espacio para usted que pueda utilizar específicamente para la meditación. De esa manera, ya está enviando señales a su cerebro de que es hora de desconectarse incluso antes de sentarse. Sin embargo, si no tienes un espacio específico reservado para la meditación, también está bien. Es útil meditar en el mismo lugar todos los días, especialmente cuando todavía estás aprendiendo a despejar la mente, pero no tiene por qué ser necesariamente el caso. Mientras estés trabajando constantemente en ello, no hay nada de malo en meditar en un espacio diferente cada vez. ¡Después de todo, tu mente sigue siendo la misma!
Si desea encender velas o escuchar música relajante, esta es otra cosa que puede ayudarlo a mantener la mente despejada. Hay algunas meditaciones zen que puedes usar simplemente mirando la llama de una vela y permitiéndote concentrarte en eso en lugar de en los pensamientos que van y vienen en tu cabeza. La música también puede resultar una distracción beneficiosa de tus pensamientos, pero no quieres que te distraiga tanto como para estar sentado escuchando música en lugar de meditar, aunque puede ser una experiencia similar en algunos aspectos.
Cualquiera que sea el método que elija, el propósito de una meditación zen es ayudarlo a superar sus pensamientos y llegar a un lugar donde pueda ver las cosas objetivamente y con un aire pacífico de aceptación. La aceptación puede ser una de las cosas más difíciles de experimentar nuestros pensamientos. Si estamos molestos por algo que nos ha sucedido y sigue dando vueltas en nuestra mente, eso significa que hay algo en esa situación que no podemos aceptar. Tal vez no podamos aceptar que alguien nos trate mal, o tal vez no podamos aceptar que estamos experimentando una pérdida, porque la aceptación puede hacer que se sienta más real que finalmente tenemos algo por lo que llorar.
Pero cuando aprendemos a aceptar nuestros pensamientos de manera objetiva y nos decimos a nosotros mismos: “sí, esto ha sucedido”, y dejamos que ese pensamiento siga su curso sin dejar que nos apeguemos demasiado a él, entonces podemos realmente comenzar a tener una vida saludable. Compartimentación en nuestras vidas que nos permite ver las situaciones con paz y perspectiva en lugar de quedarnos atrapados en el equipaje emocional al que estamos apegados en un momento dado.
Eso no quiere decir que nuestras emociones no sean importantes. Puede ser contraproducente y estresante mantenerse emocional sobre una situación durante demasiado tiempo. También puede ser peligroso y puede conducir a la depresión si no tenemos cuidado. Uno de los principales beneficios de la meditación es una mejor salud mental. Somos capaces de manejarnos mejor y tener una perspectiva más sana de las situaciones en las que nos encontramos. Somos más capaces de concentrarnos en metas y planes en lugar de quedarnos atrapados en dudas y desesperanza. La meditación puede ser una salida.
Cualquiera puede aprender a meditar y despejar la mente, aunque parezca imposible. Hay alguna forma de meditación que se adapta a todo el mundo. Incluso si crees que es demasiado imposible apagar tus pensamientos, saber que la clave está en aceptar los pensamientos tal como los tienes y dejarlos rodar por tu espalda como el agua te ayudará a reconocerlos, lo cual es suficiente para déjalos ir.
Si estás tratando desesperadamente de no pensar en algo que te está molestando mientras meditas, pero el pensamiento aparece una y otra vez, en lugar de hundirte en el ciclo negativo de obsesionarte con la situación que esperas evitar, ve la totalidad. situación en su conjunto si se puede. Conviértalo en una pequeña cuenta en su mente y diga: “sí, esto ha sucedido. Lo reconozco y lo acepto y lo dejo ir”. Y seguir manteniendo la mente clara.
Debido a que la meditación zen se deriva de una práctica budista, también puede encontrar que aprender los diferentes mudras, o gestos con las manos, que se utilizaron durante la meditación en los vedas, también puede beneficiar su experiencia de meditación. Se utilizaron algunos gestos con las manos para invocar ciertas energías o sentimientos. Por ejemplo, la mayoría de la gente piensa cuando imagina a alguien meditando, Gyan, o juntando el pulgar y el índice para formar un círculo, es un mudra que está destinado a canalizar energías que lo ayudarán a perfeccionar su enfoque y mejorar su habilidad. para recordar cosas.
Por supuesto, qué tan bien funcionen estos mudras para usted realmente dependerá de su devoción por las prácticas budistas y de cuánto valor le dedique a los textos antiguos. Algunos de los mudras están destinados a aprovechar ciertas energías elementales que se cree que ayudan con diferentes cosas en nuestra vida diaria. Por ejemplo, se cree que otro mudra conocido como Surya ayuda a aprovechar las energías del fuego dentro de nosotros con el propósito de ayudar en nuestra digestión.
Ya sea que sea un creyente de los vedas o simplemente un espectador que siente curiosidad por las formas de mejorar las prácticas de meditación zen, hay beneficios en tomarse el tiempo de su día para despejar su mente y concentrarse en crear un espacio objetivo donde finalmente puede entrenar. usted mismo para mantener su paz interior a través de las pruebas y tribulaciones de su vida.
A veces puede ser difícil despegarnos de la vida. Otras veces, puede ser demasiado fácil y perdemos de vista las lecciones que deberíamos aprender de cada situación, ya sea positiva o negativa. En cualquier caso, la meditación puede ayudarnos a obtener una mayor comprensión de nosotros mismos y de nuestras propias motivaciones, al mismo tiempo que nos ayuda a lidiar con la abrumación emocional y nos brinda cierto equilibrio en tiempos de agitación.
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