La meditación de atención plena ó Mindfulness, es una muy buena práctica. Si encuentra que tiene algún problema con la disociación o permanecer en el presente, entonces la meditación de atención plena es una forma segura de ayudarlo a llegar a donde necesita estar. Cuando permanecer en el momento es difícil o provoca ansiedad, las meditaciones de atención plena pueden ayudarlo a volver a enfocarse y guiar su mente de regreso a un lugar que se sienta seguro y reconfortante.

La meditación de atención plena

Las personas que han sufrido traumas encuentran este método particularmente útil. Si experimenta eventos desencadenantes que pueden ser difíciles de soportar, o tiene un trastorno de estrés postraumático, las meditaciones de atención plena pueden ayudarlo a salir de los desencadenantes aterradores y a una mentalidad que es mucho más fácil de manejar. Interrumpe los malos procesos de pensamiento y te permite concentrarte en el mundo inmediato que te rodea.

La meditación de atención plena es algo que todo el mundo puede experimentar. No se necesita una pose especial o un lugar determinado. Más bien, puede realizar una meditación de atención plena simplemente cerrando los ojos e inhalando profundamente. Es posiblemente una de las formas más simples de meditación que existen, ¡y ciertamente una de las más beneficiosas!

Para realizar una meditación de atención plena, el concepto clave es simple. Debes asegurarte de concentrarte en el presente y ser verdaderamente consciente de las cosas que suceden a tu alrededor. Digamos que está teniendo un ataque de ansiedad y luego tiene dificultades para conectarse. En lugar de permitirte permanecer en el pánico que sientes, puedes alejarte físicamente de cualquier situación en la que te encuentres actualmente que pueda estar empeorando tu pánico, o cerrar los ojos e inhalar profundamente.

Mientras tus ojos están cerrados y te obligas a tomar respiraciones profundas y constantes, permítete considerar cada uno de tus sentidos. ¿Qué sientes con las yemas de los dedos? ¿Es tu propia mano cerrada en un puño? ¿Estás sosteniendo algo? ¿Qué hueles? ¿Qué olor persiste en el aire a tu alrededor? ¿Que ves? ¿La oscuridad detrás de tus ojos? ¿Notas si hay algunos puntos que pueden ser más claros si estás frente a una fuente de luz? ¿Qué escuchas? hay una maquina

en algún lugar cerca de ti haciendo un suave zumbido? ¿Oyes pájaros cantando afuera, o niños a lo lejos? ¿Hay gente hablando cerca de ti? ¿Cómo son sus tonos? Toma toda esta información tan objetivamente como puedas. No atribuyas ningún significado personal a nada de lo que estés experimentando. Si tienes pensamientos sobre ellos, también está bien. Simplemente no te aferres demasiado a esos pensamientos. Reconoce que están ahí y que existen, luego déjalos salir de tu mente a medida que pasas a concentrarte en otros sentidos.

La meditación de atención plena es una herramienta increíble. Es muy calmante y puede funcionar casi de inmediato. Una de las mejores cosas de esto es cómo puede ayudarnos a volver a entrenar nuestro cerebro durante los momentos de pensamiento cíclico que es destructivo para nuestro bienestar. Si estamos enfocados en cosas negativas y nos están causando pánico o nos sentimos molestos de alguna manera, reducir la velocidad y enfocarnos en el momento presente es una excelente manera de comenzar a dejar de quedarnos atrapados en ese ciclo y recuperar algo de control sobre nuestro estado de ánimo emocional. Puede traernos el equilibrio cuando parece que es casi imposible de encontrar.

Lo mejor de esto es lo simple que es practicarlo. No hay posturas corporales avanzadas involucradas, ni gestos incómodos con las manos ni requisitos como encender velas y escuchar música relajante, aunque si esas cosas están a su disposición y elige utilizarlas, eso también puede ser excelente. Las ventajas de la meditación de atención plena implican la accesibilidad y el hecho de que todo lo que necesita para hacerlo con éxito es usted mismo. Puede sacarte de pensamientos difíciles u oscuros y ayudarte a liberar tu mente de las jaulas que le han colocado las malas experiencias. La meditación de atención plena es una de las más recomendadas por los terapeutas, porque realmente funciona para ayudarnos a sanar del trauma y mantenernos más conscientes en nuestras vidas.

Puede ser muy fácil para nosotros desconectarnos  del mundo que nos rodea cuando las cosas se ponen difíciles, o si una situación nos provoca y nos molesta. Esto se llama disociación y, a veces, es un problema importante para cualquiera que haya soportado mucho sufrimiento o que esté abrumado por el mundo que lo rodea. El uso de la meditación de atención plena es una buena manera de ayudar a esas personas a poner pies en tierra durante situaciones emocionales difíciles para que puedan seguir funcionando en el mundo en lugar de encerrarse o querer cerrarse y sentirse horrible por el resto del día.

También es una excelente opción para cualquier persona que experimente ataques de pánico o trastornos de ansiedad importantes. Cuando estamos en pánico, nuestros cerebros parecen ir a cien millas por minuto en direcciones que a menudo pueden resultar menos productivas. Puede ser debilitante y aterrador, y entrar en modo de lucha o huida es algo que generalmente queremos evitar. Queremos mantener todo nuestro poder mental para que podamos tomar decisiones sólidas e informadas, no elecciones basadas en el miedo y la sobrecarga emocional.

Utilizar meditaciones de atención plena cuando sientas que estás desencadenado en un ataque de ansiedad o cualquier otra cosa similar te ayudará a salir de ese estado de pánico y calmará tu mente para que ya no estés tan abrumado por las situaciones en las que te has encontrado.

Todos pueden beneficiarse de la meditación de atención plena, no solo aquellos que pueden sentirse abrumados a veces. Incluso puede ser una buena práctica recordar que el mundo que nos rodea existe y que somos parte de él. Todos estamos en el mismo planeta, trabajando para ser lo mejor de nosotros mismos y dando los pasos necesarios para alcanzar nuestras metas.

¡Algunos de nosotros podemos estar atascados a veces, pero la meditación de atención plena es una excelente manera de eliminar las cosas que nos están frenando y volver a encarrilarnos!

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