En un mundo donde a menudo nos enfocamos en lo que nos falta, es fácil olvidar las bendiciones que ya tenemos. Sin embargo, el poder de la gratitud radica en su capacidad para transformar nuestra perspectiva, ayudándonos a encontrar paz y alegría en lo cotidiano. Ser agradecido no solo mejora nuestra salud mental y emocional, sino que también fortalece nuestras relaciones y nos conecta con lo mejor de la vida. A lo largo de este artículo, exploraremos cómo la gratitud puede ser una herramienta poderosa para superar desafíos, cultivar la felicidad y construir una vida más plena y significativa.
¿Por qué no puedes ser más agradecido?
Seguramente, en algún momento, has escuchado esta frase de un padre, abuelo o quizás tú mismo la has dicho a un niño. (O peor aún, a tu pareja). Nuestra necesidad de ver gratitud en otros es parte fundamental de cómo percibimos a esa persona como alguien amoroso y cariñoso.
Tener gratitud nos ayuda a disfrutar más de la vida. Puede romper grandes barreras, reducir nuestro estrés, darnos más confianza y ayudarnos a alcanzar nuestras metas, sin importar cuán grandes sean.
No hay duda de que ser agradecido nos lleva muy lejos. Sin embargo, lo difícil es cómo mantener la gratitud en tiempos de estrés o cuando estamos decepcionados o tristes.
Todo lo que necesitas hacer es respirar
A menudo, nos atrapamos en un ciclo vicioso de «si tan solo…». Si tan solo consiguiera ese trabajo, entonces estaría agradecido. Si tan solo mis hijos se portaran mejor, entonces daría las gracias. Si tan solo pudiera perder esos diez kilos de más, o si ese chico se fijara en mí, o si encontrara un millón de dólares bajo mi almohada… si tan solo, si tan solo…
El problema con el «si tan solo» es que, si llega a suceder, a menudo simplemente pasamos a la siguiente cosa que queremos sin detenernos a dar las gracias. O nos enfocamos tanto en ese «si tan solo» que olvidamos reconocer todas las otras cosas que ya tenemos en nuestras vidas por las que podríamos estar agradecidos.
Así que empecemos por lo básico… aquí y ahora. Todos tenemos mucho por lo que estar agradecidos. Simplemente, a menudo olvidamos enfocarnos en lo positivo.
Siéntate en silencio. Inhala profundamente y llena tus pulmones por completo. No dejes salir el aire de inmediato. Toma algunas respiraciones adicionales para sentir cómo llena todo tu cuerpo. Respira hasta que no puedas llenarte más.
Ahora, mantén el aire adentro. Siente la sensación de tensión dentro de tu cuerpo. Puede sentirse un poco incómodo. Puede parecer que estás a punto de estallar.
Luego, deja salir el aire. Déjalo salir con fuerza, empuja el último rastro de aire hasta que no quede nada.
El regalo de poder respirar
¿Cómo te sentiste cuando finalmente pudiste soltar el aire? ¿Bien? ¿Como un alivio?
Si estás luchando por encontrar algo por lo que estar agradecido, empieza con tu respiración. Nos da oxígeno, nuestro nutriente principal. Sin él, no podríamos sobrevivir. Nos recuerda que estamos vivos. Y eso, por sí solo, es algo increíble por lo que estar agradecido.
El impulso de sobrevivir es mucho más fuerte que cualquier otra cosa. Tu mundo puede estar desmoronándose, con acreedores llamando, relaciones fallando, y el estrés al máximo. Pero si puedes respirar, si estás vivo, estás en un punto donde puedes darle la vuelta a todo eso y comenzar de nuevo.
Intenta el ejercicio otra vez. Hazlo varias veces seguidas, inhalando lentamente y exhalando despacio, con esa pausa en el medio. Inténtalo con los ojos cerrados y deja que te calme.
Sé agradecido por tu capacidad de respirar.
¿Y después de respirar? ¿Qué sigue?
La gratitud puede cambiar nuestras vidas enormemente. Pero primero, necesitamos echar un vistazo a dónde estamos ahora. De hecho, tal vez necesitemos reflexionar un poco y ser honestos con nosotros mismos.
A menudo no somos sinceros sobre las partes de la vida en las que no nos sentimos agradecidos. Sabemos que deberíamos estarlo, pero no queremos admitir que no lo estamos. Se siente un poco incorrecto.
Así que tómate un tiempo para mirar dentro de tu vida en varias áreas.
Haz una pequeña lista. Piensa en lo siguiente y encuentra una cosa principal por la que no estés agradecido (si hay una), y una cosa principal por la que SÍ estés agradecido (si puedes).
Tal vez estas ideas te ayuden a comenzar tu propia lista de gratitud o diario…
Tus finanzas ¿Sientes que tienes lo suficiente? ¿Crees que las manejas bien? ¿Sientes que la falta de dinero está afectando otras áreas?
Tu vida laboral ¿Disfrutas de tu trabajo? ¿Qué partes te gustan? ¿Hacia dónde te está llevando? ¿Hay alguna parte de ti que quiera más de tu trabajo? ¿De qué manera?
Tu vida amorosa/social ¿Te sientes realizado y feliz en esta área? ¿Te sientes amado y aceptado por quien eres? ¿Tienes grandes amigos?
Tus metas ¿Tienes metas? ¿Sabes hacia dónde te diriges y cómo llegar allí? ¿Sientes que tus metas son realistas para lo que quieres hacer y para donde quieres estar?
Tu vida física ¿Te sientes cómodo en tu cuerpo? ¿Qué partes están funcionando bien? ¿Qué no está funcionando tan bien? ¿Estás lleno de energía? ¿Disfrutas de los alimentos que comes?
Tu vida hogareña y posesiones ¿Sientes que tienes lo suficiente? ¿O crees que necesitas más? ¿Te gustan las cosas que posees? ¿Tienes objetos favoritos que valoras? ¿Qué es lo que realmente deseas? ¿Hay algo?
Haz una lista de las cosas por las que te cuesta estar agradecido y las cosas por las que ya eres agradecido. ¡No te preocupes si la lista de quejas es un poco larga! ¡Pronto trabajaremos en eso!
¿Cómo puede la gratitud aligerar esa lista de quejas?
Bueno, es todo muy simple realmente. Cuando cambiamos la forma en que pensamos y comenzamos a llenar nuestras vidas de gratitud, nada más es igual. Empezamos a cambiar nuestras vidas para siempre, y realmente mejoran.
La película y el libro El Secreto impulsaron la magia de la gratitud al centro del escenario con una fórmula simple: piensa en ello, agradécele al universo por ello, y sucede. Aunque faltan algunos pasos importantes en esto (por ejemplo, realmente necesitas actuar en algunas cosas en el camino para que algo suceda), no hay duda de que el paso de ser agradecido por el ahora y por el futuro ayuda.
Entonces, ¿cómo ayuda exactamente? Bueno, veámoslo:
Ayuda en la interacción social
¿Qué ha pasado con nuestros modales últimamente? Las palabras «por favor» y «gracias» llegan más lejos que nunca, ¡simplemente porque nadie más las está usando! Es triste, pero cierto.
Si eres padre, una de las cosas más poderosas que puedes hacer es enseñar a tus hijos a usar los modales.
Y no son solo las palabras, es el tono con el que se dicen. Los padres a menudo les dicen a los niños que lo digan como si lo sintieran de verdad. Nosotros, como adultos, no somos diferentes. Usa los modales y tu mundo comenzará a abrirse socialmente. La gente nos observa todo el tiempo mientras interactuamos con otros. La gratitud es una forma de mostrar respeto a los demás.
Piensa en la última vez que alguien te dijo «gracias» y supiste que lo decía en serio. Hace algo bastante mágico en tu relación con esa persona. Alguien que valora lo que le has dado o el trabajo que has hecho. Si te agradecen por ello, la primera reacción a menudo es querer darle más. Porque sabes que lo que le das será recompensado de nuevo, ¡o al menos eso esperas!
Si comenzamos a agradecer a las personas que nos rodean por hacer su trabajo, por ser amables, por darnos algo cuando no tienen que hacerlo, entonces todo funciona más suavemente. La gente se siente atraída hacia quienes piensan que van a recompensarlos por sus acciones. Una sonrisa también ayuda mucho. Sonreír es una manera fácil de decir gracias. Si es lo único que puedes hacer, intenta sonreírle a un extraño hoy. Es probable que lo pase a alguien más.
Es un poco tosco pensarlo así, pero si realmente no puedes encontrar ninguna razón para estar agradecido por las personas que solo están haciendo lo que se supone que deben hacer, piénsalo como si estuvieras «aceitando las ruedas». Esto significa que, al agradecerles un poco, todo se vuelve más fácil. Claro, solo están haciendo su trabajo, pero es mucho mejor que todas esas personas que ni siquiera hacen eso, ¿verdad? Agradece a las personas por el trabajo que hacen, por cualquier pequeña amabilidad que llegue a tu camino, y verás cuán efectivo es.
Estudio de caso
Andrew estaba postulándose para un trabajo de ventas. Sabía que tenía la menor experiencia y las menores calificaciones para obtener el trabajo. De hecho, no estaba seguro de cómo había conseguido la entrevista. Lo que sí sabía era que estaba muy agradecido por tener la oportunidad.
La entrevista fue bien, aunque le dejaron claro nuevamente que todos los demás candidatos tenían más experiencia para el puesto. Al salir del edificio, le dio a la recepcionista un sobre. Dentro había una nota de agradecimiento para el hombre que acababa de entrevistarlo, agradeciéndole por su tiempo y por la oportunidad.
Esa noche, recibió la llamada diciendo que había conseguido el trabajo. Su nuevo empleador fue muy claro. No fueron sus calificaciones lo que le consiguió el trabajo. Fue la tarjeta de agradecimiento. Si pudo agradecerle en esta etapa, sabía que Andrew podría construir relaciones positivas con sus clientes, que era exactamente lo que estaba buscando. Ser agradecido le ganó el trabajo.
Tarea
Pasa el próximo día agradeciendo a las personas a tu alrededor cuando hagan algo por ti. No uses palabras vacías. En su lugar, enfócate en lo que la persona está haciendo y luego agradécele sinceramente (y en un nivel apropiado. Llorar a lágrima viva y abrazar apasionadamente a una mesera probablemente no sea necesario si te trae un vaso de agua gratis).
Observa cómo te hace sentir y si te abre más a la gratitud.
Intenta hacer de esto una parte de tu experiencia diaria.
Ayuda a tu mente
Una vez que nos acostumbramos a agradecer a las personas que nos rodean, es hora de comenzar a estar agradecidos por algunas de las cosas buenas que funcionan en nuestras vidas. Esto puede ser difícil de cuantificar, especialmente si estás bajo una gran cantidad de estrés o si la vida se siente un poco difícil. Sin embargo, hay tantas cosas a nuestro alrededor que damos por sentado y que a menudo no tenemos idea del impacto positivo que tienen en nosotros.
Como es verdad con la naturaleza humana, hay muchas cosas cuyo valor no reconocemos hasta que ya no las tenemos. Si tienes hijos, estarás familiarizado con esa sensación de querer que tu hijo se duerma solo para poder hacer algo sin interrupciones, y luego, cuando están dormidos, querer que se despierten para poder abrazarlos, tocarlos y jugar con ellos.
O tal vez simplemente has olvidado lo que es vivir en tu propio lugar, sin tener a tus padres alrededor para revisar a qué hora llegas a casa, o lo que se siente poder conducir a algún lugar, o ir a comprar algo para llevar en lugar de cocinar…
Hay tantas pequeñas libertades que tenemos y que damos por sentadas. Encuentra cosas por las que estar agradecido.
Tarea Toma un momento para observar dónde te encuentras ahora…
MIRA
Mira a tu alrededor en la habitación. ¿Puedes ver cosas? Agradece tu capacidad de ver. Sé agradecido por eso. Mira los colores a tu alrededor, cómo puedes distinguirlos entre sí. Esto es algo más por lo que estar agradecido. Piensa en las cosas que posees. ¿Son las únicas ropas que tienes las que llevas puestas ahora? Permítete sentir gratitud por estar vestido. ¿Estás en un lugar donde estás protegido del sol, la lluvia o el viento? Permítete sentir gratitud por esto.
¿Tienes algo de dinero contigo? Sé agradecido incluso si son solo unas pocas monedas.
Estos son todos pequeños puntos de gratitud. No se trata de tratar de encontrar grandes cosas por las que estar agradecido, pero un poco de gratitud sobre una variedad de cosas pequeñas comienza a sumar.
¿Por qué molestarse en hacer esto?
Si haces de esto parte de tus hábitos diarios, junto con vestirte, comer, beber y todas esas otras tareas importantes, entonces comienzas a enfocarte solo en lo que es positivo y bueno. Hacer esto no hace que las partes malas de nuestras vidas desaparezcan mágicamente, pero sí nos da la fuerza para enfrentar esos aspectos. Si eres generalmente optimista por naturaleza, esto puede ser suficiente para aumentar tu optimismo y mantenerte alejado del estrés. Si eres naturalmente pesimista, entonces esto puede ayudarte a salir del pensamiento negativo y entrar en algo más positivo.
Es muy difícil ser feliz si no encontramos algo por lo que estar felices. Pero pasar tiempo siendo agradecido cada día nos ayuda a ser naturalmente más felices. Hace que nuestro estado de felicidad sea menos inestable y mucho más estable. Este mejor estado de pensamiento proporciona una serie de beneficios, desde mayor confianza hasta menor mala salud, hasta aumentar nuestros niveles de disfrute en una variedad de situaciones diferentes.
La clave es hacer esto lo suficiente para que se deslice en nuestro subconsciente. Se dice que alrededor del noventa por ciento de nuestro comportamiento proviene de nuestro subconsciente. ¿Qué tan poderoso es entonces cuando comenzamos a actuar desde la gratitud en lugar de desde la defensividad o la negatividad?
También se convierte en una profecía autocumplida. A medida que nos volvemos más felices, naturalmente nos sentimos atraídos por cosas, personas y situaciones que nos hacen más felices. Al hacerlo, comenzamos a crear una vida que es todo lo que deseamos y más. Ese es el verdadero poder de estar llenos de gratitud.
¿Qué le hace a tu cuerpo?
Entonces, hemos hecho que las personas a nuestro alrededor se sientan un poco más felices y nuestras mentes reciban el mensaje feliz, pero ¿qué pasa con nuestros cuerpos? ¿Qué le hace la gratitud a nuestro cuerpo?
Nuestras células están cambiando, renovándose y reparándose constantemente. Muchos médicos reconocen el valor de una actitud positiva hacia la salud.
De hecho, si nos sentimos bien con nosotros mismos, tendemos a cuidar mejor de nuestro físico. Tomamos mejores decisiones alimenticias, comemos por hambre y no para reprimir emociones tristes o complicadas, y disfrutamos de hacer que nuestros cuerpos se muevan. Un cuerpo feliz es un cuerpo sano.
Muchos teóricos de la obesidad piensan que una de las razones por las cuales las personas en áreas más pobres tienen más probabilidades de ser obesas no es porque no puedan permitirse la comida adecuada, sino porque su miseria por no tener dinero y recursos limitados afecta sus emociones y lleva a su cuerpo a satisfacer esa necesidad con comida. Y a menudo es comida ultraprocesada, azucarada y perjudicial para el cuerpo lo que desean.
Si tu cuerpo no es lo que «debería» ser ahora, o mejor dicho, si tu cuerpo no es lo que deseas que sea ahora, en lugar de enfocarte en las partes flácidas, las partes doloridas, las partes que necesitan ser operadas, enfócate en las partes que sí funcionan bien.
Una de las cosas fascinantes sobre las personas que sufren algún tipo de discapacidad es que su cuerpo compensa en otra área. Por ejemplo, una persona ciega a menudo tiene un sentido del olfato altamente desarrollado o una audición increíble. Esa es la forma en que nuestro cuerpo agradece lo que sí funciona. Compensa y proporciona un talento mejorado a costa del que la persona no tiene.
Todos tenemos esa capacidad. Mientras que la mayoría de nosotros probablemente pueda mencionar muchas cosas que NO le gustan de su cuerpo, ¿qué puedes mencionar que sí te guste? Algunas veces, cargamos con sombras de los comentarios de nuestras familias que nos impactan. No es necesario.
Si tienes una enfermedad crónica, enfócate en las partes sanas de tu cuerpo. Se han realizado muchos estudios sobre el poder de la visualización que involucra a tu cuerpo saludable combatiendo al intruso de la mala salud. Dedica tiempo a disfrutar de las partes saludables de tu cuerpo.
Si te sientes absolutamente terrible, y no hay nada en lo que puedas sentirte bien, vuelve a esa primera actividad al comienzo de este libro y enfócate en tu respiración. Incluso si está laboriosa. Incluso si necesitas hacerlo lentamente, inhala y exhala y enfócate en tu respiración. Enfócate en cómo estás vivo con cada respiración que tomas y sueltas.
No es fácil. Nuestras sensaciones físicas a menudo pueden superar todo lo demás. A menudo descuidamos cómo se siente nuestro cuerpo y luego dejamos de cuidarlo. Se convierte en un ciclo vicioso. Pero comenzar a estar agradecido por nuestra salud puede liberarnos de la mala salud.
Ejercicio
Dedica cinco minutos al día a enfocarte en lo que está bien con tu cuerpo. Si tienes problemas graves con tu cuerpo, o problemas de salud, considera intentar alguna técnica de EFT para ayudar a romper el ciclo y darte un impulso hacia sentimientos positivos y gratitud.
Recuerda, no importa dónde estés o cómo te sientas, puedes amarte y aceptarte tal como eres hoy.
¿Qué pasa con la visión a largo plazo?
Para aquellos criados en un hogar donde la fe era parte de su estilo de vida, el concepto de agradecimiento y gratitud es una gran parte de su cultura. Tal vez te enseñaron a dar gracias antes de comer, o a agradecer a tu dios antes de dormir.
Uno de los conceptos universales es que todos necesitamos estar llenos de gratitud en parte porque es lo que hace que el mundo siga girando. A nivel metafísico, esto se conoce como la ley de la Gratitud. Esto significa que el universo, o la esencia de la vida a nuestro alrededor, reacciona a la gratitud y crea energía a nuestro alrededor que nos afecta a nosotros y a las personas que nos rodean.
A medida que somos agradecidos, el universo responde dándonos más de aquello por lo que estamos agradecidos. Este es el precepto básico en la Ley de Atracción que dice que las cosas en las que nos enfocamos son las cosas que atraemos más a nuestra vida. Las cosas que valoras son aquellas en las que pones tu energía. Cuanta más energía tengamos en torno a algo, más energía atrae. Es física básica.
Así que las cosas por las que puedes estar agradecido, como tus amistades, tu trabajo, tu salud, tus seres queridos, crecen y responden a esa gratitud cuanto más y más agradecido eres.
Hay un proverbio que dice: «De la abundancia del corazón habla la boca».
Observa lo que dices y haces. La persona con mucha gratitud en su corazón habla palabras de gratitud y atrae a personas que hacen lo mismo. ¡Un ejército de personas positivas no puede ser tan malo!
¿Y qué pasa con todas las cosas malas?
Entonces, hemos cubierto todas las cosas buenas de nuestra vida y nos estamos enfocando en ellas. ¿Pero qué pasa con las cosas malas que suceden? ¿Deberíamos estar agradecidos por ellas también? Bueno, sí, si es posible.
Ser agradecido por las cosas malas que nos suceden no significa decir que lo que pasó debía suceder. No se trata de rendirse y estar listos para el siguiente golpe que la vida nos pueda dar. Ser agradecido por las cosas malas que nos suceden tiene más que ver con aprender a vivir con la vida que has tenido, y ver el bien que puede surgir de cualquier cosa.
Si observas a las personas exitosas, a menudo tienen una historia de lucha, de ser heridos, abusados o lesionados. Pero de alguna manera se elevaron por encima de eso y siguieron adelante. La clave para esto y para su éxito fue no ver su situación como algo que los rompió, sino como algo que los hizo más fuertes.
Ser agradecido por las dificultades no significa que el universo te va a dar más de ellas. Es más un dejar ir. Puedes tener a dos personas en la vida que experimentan exactamente los mismos eventos desafortunados y manejarlos de manera completamente diferente. La persona que usa la gratitud porque está viva, sigue sobreviviendo, sigue luchando, y ha aprendido de las lecciones que la vida le ha arrojado, ya sea por su propia mano o por la mano de otros, es la que será positivamente afectada por tener gratitud en su vida.
Estudio de caso
Sarah estuvo en una relación abusiva. Vivió con miedo durante cinco años, y durante este tiempo también sufrió grandes problemas financieros y tuvo una experiencia cercana a la muerte debido a una condición médica. Ella cita el día en que dejó su relación como un punto de inflexión, pero también mira hacia atrás en las cosas que sucedieron durante ese tiempo y agradece por ellas también. «Puedo ver que permití que gran parte de ese comportamiento sucediera a mi alrededor y tuve que aprender de ello. Ahora veo la vida de una manera completamente diferente. Para empezar, cada día es un regalo. No es algo que deba darse por sentado».
Nietzsche dijo: «Lo que no nos mata, nos hace más fuertes». Si bien eso es a menudo cierto, solo funciona si eliges el camino del amor y el perdón. Ser capaz de perdonar a alguien por cualquier mal que te haya hecho no tiene tanto que ver con si lo que hicieron estuvo bien o mal, o incluso si alguna vez apreciarán que los hayas perdonado.
El perdón tiene que ver con lo que le sucede a tu propio corazón durante el proceso. A medida que perdonas por las partes horribles de tu vida, ya sea a una persona, un objeto, una situación, el universo, a ti mismo, dejas ir el poder negativo que eso tiene sobre ti y puedes comenzar a estar agradecido por la persona que eres ahora debido a esa experiencia o evento.
Puede ser tentador vivir en la vida de lo que podría haber sido. Sin embargo, esto solo lleva a un sentido más fuerte de pérdida y dolor y es muy difícil avanzar desde allí. Si en su lugar te enfocas en cómo te ha moldeado, y te ha dado una perspectiva que otros pueden nunca llegar a ver, entonces comienzas a tomar una visión más positiva.
Cuando nos suceden cosas malas, todos necesitamos tiempo para recuperarnos. Necesitamos cuidarnos y ser gentiles con nuestras partes delicadas. Pero también podemos mirar las cicatrices que llevamos y verlas como pequeños recordatorios de cómo hemos sobrevivido. Algunos de nosotros podemos estar marcados por la batalla, pero qué increíble es haber llegado al otro lado.
Es como el entrenamiento con pesas
Si esto suena demasiado raro para relacionarse, piensa en lo que nuestro cuerpo necesita hacer para volverse más fuerte y más resistente. Si quieres desarrollar músculos, cualquier forma de resistencia ayuda. Cuanto más pesado sea el peso, más tienen que trabajar tus músculos para desarrollarse.
Usamos pesos para luchar contra tus músculos, para hacerlos crecer. Los músculos en realidad se desgarran un poco mientras los trabajamos; se estiran y luego se reconstruyen, conectando más fibras. El crecimiento muscular no ocurre durante la sesión, sino después cuando descansamos y dejamos que los músculos se reparen.
Para desarrollar músculos de la mejor manera, necesitas trabajarlos hasta que se desgarren un poco, alimentarlos para darles la energía que necesitan y luego darles descanso. El descanso y la alimentación son tan importantes como el entrenamiento.
¿Cómo se relaciona esto con la gratitud? Bueno, si quieres aprovechar al máximo cualquier situación traumática, donde sientas que tu corazón y tu mente se desgarran un poco (o más), entonces descansa de ello, permite que se cure y añade un poco de gratitud por haberlo superado. Así es como nos volvemos más fuertes.
Ser agradecido por haberlo superado no significa que estás dando poder o importancia a esa experiencia. De hecho, le estás dando poder a ti mismo porque estás diciendo que lo venciste. No te venció a ti. Y eso se siente bien.
Aprender de nuestras experiencias y de nuestras decisiones pasadas poco sabias es estar agradecido por no tener que repetir la lección nuevamente. Aprendes a leer situaciones que otros pueden pasar por alto, puedes ver las cosas como son, no como la gente trata de mostrarlas, y cambias la forma en que ves el mundo.
Si estás leyendo esto y recientemente has pasado por algo horrible, entonces esto puede ser lo último que quieras escuchar. Todos necesitamos un poco de tiempo para lamernos las heridas. Pero es algo que es bueno tener en cuenta. Esto se trata de no dejar que las experiencias de nuestra vida nos controlen de manera negativa. Se trata de encontrar una razón en toda la horrible experiencia para encontrar una gema de gratitud y dejar ir el dolor.
A veces simplemente no podemos ver el panorama general
Cuando estamos en medio de pruebas y experiencias horribles, a menudo sentimos «¿Qué cosa buena puede salir de esta situación?». Se siente como un caso sin esperanza. Nos preguntamos por qué tenemos los sentimientos que tenemos, conocemos a las personas con las que pasamos tiempo, por qué no se abren las puertas. A menudo, solo con el beneficio de la retrospección, cuando podemos mirar hacia atrás y ver cómo esos tiempos fueron los que nos moldearon, podemos ver que todo valió la pena al final.
A menudo, las cosas que más anhelamos y deseamos no tienen la forma que esperamos. Para llegar a esas cosas, a menudo tenemos que emprender un viaje que no esperamos y experimentar cosas para las que no estábamos preparados.
Estudio de caso
Rosie quería ser escritora. Lo hizo bastante bien en la escuela y tenía una habilidad especial con las palabras, pero nada se le presentaba. Tomó un tiempo alejada de la escritura y se enfocó en otra carrera. A través de una serie de eventos no planificados, experimentó mucho dolor y preocupación que cambió su perspectiva sobre muchas cosas. Una vez más comenzó a escribir, y la gente comentaba sobre su capacidad para conectarse con otros a través de su escritura. Se sentía real y como algo con lo que otros podían identificarse.
Rosie descubrió que el dolor que había experimentado en realidad le dio, en algunos aspectos, la oportunidad de ser la persona que siempre había soñado ser.
Para prepararnos para los grandes sueños en nuestro corazón, a veces nos colocan en lugares y situaciones que desarrollan nuestros músculos mentales y del corazón. Puede ser pérdida, dificultad, dolor, la muerte de un ser querido. Todo para construirnos en la persona que necesitamos ser para alcanzar nuestros sueños.
Míralo de esta manera. Imagina que tu sueño es tener una mansión junto a la playa. Si no tienes el carácter que necesitas para poseerla, no será un placer duradero. La dejarás deteriorarse, o peor, la perderás. Pero si puedes dejar que la vida cree en ti el carácter que significa que podrías cuidarla, bueno, eso valdría la pena, ¿verdad? A veces, nuestros corazones necesitan desgarrarse un poco, desarrollar músculo y luego fortalecerse para alcanzar nuestras metas.
Si aprendes la lección rápidamente, no hay razón para que el mal vuelva a repetirse. Aunque nunca dejamos de aprender y nunca dejamos de experimentar la vida, a medida que aprendemos de cada experiencia, es menos difícil aprender de la siguiente lección. Es un poco como esos músculos: cuanto más los usas, más natural se vuelve seguir fortaleciéndolos y usándolos todos los días. El corazón que se desgarra y luego se fortalece encuentra más fácil estar agradecido, y tiende a atraer más y más experiencias por las que es fácil estar agradecido.
Entonces, ¿por qué deberías estar agradecido?
Generar una lista de todo lo que estamos agradecidos puede ser de gran ayuda en esos días un poco nublados (o directamente tormentosos) cuando es difícil reunir un montón de gratitud.
Como cualquier cosa, la gratitud es un comportamiento aprendido. Es algo que encontramos más fácil cuanto más lo practicamos.
Si no puedes encontrar algunas cosas por las que estar agradecido, repasa esta lista y úsala para crear la tuya propia.
Cosas que posees Puedes sentir gratitud por…
- Tener refugio. Tengo un hogar donde vivir, una cama donde dormir y un lugar para guardar mis cosas.
- Tener algo que vestir. Tengo algo para mantenerme abrigado cuando hace viento, y ropa que puedo usar en días calurosos. Puedo estar cubierto y tengo más de un conjunto para elegir.
- Tengo zapatos para mis pies. Puedo cubrirlos para protegerlos de objetos afilados y para darles soporte mientras camino.
- Tener medios para viajar. Puedo usar mi auto para llegar a lugares (o scooter, bicicleta), tengo transporte público disponible. Vivo en una época donde es fácil encontrar una manera de llegar a algún lugar rápidamente si lo necesito.
- Tengo una computadora para trabajar, jugar y comunicarme. Incluso si tengo que pedir prestado el uso de una, puedo usar herramientas en ella para encontrar información que puedo usar.
Tu libertad
Estoy agradecido por:
- El hecho de que estoy vivo.
- La posibilidad de beber agua del grifo y que sea segura.
- La comida que puedo elegir para alimentar mi cuerpo.
- Ser libre y no estar encarcelado.
- Tener las habilidades necesarias para leer y escribir.
- La oportunidad de aprender algo nuevo y que cambie mi vida.
Mis redes sociales
Estoy agradecido por:
- Yo mismo. Soy quien soy y me acepto.
- Mis seres queridos. Las personas especiales en mi vida con las que he elegido pasar mi tiempo, o a quienes he dado a luz.
- Las personas que me dieron a luz y las personas que me criaron.
- Mis amigos y colegas.
- Mis mascotas, por todos sus abrazos y nuestras relaciones sin complicaciones.
Mis éxitos
Estoy agradecido por:
- Mis talentos innatos.
- Las habilidades que he aprendido.
- Mi habilidad para hacer amigos.
- Mi trabajo, o la manera en que me sustento.
- Mis intereses y las cosas que disfruto hacer en mi tiempo libre.
- Mis emociones.
- Mi elección de amar a otros y compartir mi vida con ellos.
Momentos significativos
Estoy agradecido por:
- Hitos en mi vida. Aprender a caminar, a hablar, a correr, a reír.
- Mis días especiales, como cumpleaños y aniversarios.
- Recuerdos. Momentos pasados con seres queridos.
- Vacaciones y tiempo libre del trabajo.
- Poder pedir un café para llevar, o tener una comida fuera de casa.
- Sorpresas inesperadas y agradables.
Pequeños tesoros de la vida
Estoy agradecido por:
- Poder sentir el sol, el viento o la lluvia en mi rostro.
- Ir a la playa o escalar una colina y contemplar el paisaje.
- Ver a un extraño sonreírte.
- Ver caer la nieve.
- Sacar a pasear a mi perro.
- Jugar en el parque.
- Reír.
Cosas que nunca esperé
Estoy agradecido por:
- Las cosas que no hice bien la primera vez.
- Las puertas que se cerraron para mí cuando quería que se abrieran.
- Las lecciones que he aprendido a través de mis experiencias.
Usa esta lista como punto de partida y añade cualquier cosa específica que tengas. Es una buena idea poner la lista en el refrigerador, o en algún lugar donde puedas verla para recordarte ser agradecido durante el día. Pronto será algo natural y comenzarás a atraer más cosas buenas por las que estar agradecido.
Preguntas y respuestas basadas en el poder de la gratitud:
- Pregunta: ¿Por qué es importante la gratitud en nuestra vida diaria? Respuesta: La gratitud es importante porque nos ayuda a disfrutar más de la vida, reduce el estrés, nos da confianza y nos permite alcanzar nuestras metas, sin importar cuán grandes sean.
- Pregunta: ¿Cuál es el problema con el pensamiento de «si tan solo»? Respuesta: El problema con el pensamiento de «si tan solo» es que nos enfocamos tanto en lo que deseamos que olvidamos agradecer por las cosas que ya tenemos, y cuando conseguimos lo que queremos, simplemente pasamos a desear algo más sin detenernos a dar gracias.
- Pregunta: ¿Cómo puede ayudar la respiración consciente a encontrar gratitud? Respuesta: La respiración consciente nos permite centrarnos en el momento presente y apreciar el simple hecho de estar vivos, lo que nos recuerda que siempre hay algo por lo que estar agradecidos, como nuestra capacidad de respirar.
- Pregunta: ¿Qué se recomienda hacer cuando es difícil encontrar algo por lo que estar agradecido? Respuesta: Se recomienda empezar con lo básico, como agradecer por la capacidad de respirar, y luego hacer una lista de las pequeñas cosas en la vida por las que se puede sentir gratitud.
- Pregunta: ¿Qué efecto tiene la gratitud en nuestras relaciones sociales? Respuesta: La gratitud mejora nuestras relaciones sociales porque demuestra respeto y aprecio hacia los demás, lo que hace que las personas se sientan valoradas y más dispuestas a interactuar positivamente con nosotros.
- Pregunta: ¿Cómo puede la gratitud influir en nuestra salud física? Respuesta: La gratitud puede mejorar nuestra salud física porque nos hace sentir mejor con nosotros mismos, lo que nos lleva a tomar decisiones más saludables, como comer mejor y hacer ejercicio, lo que a su vez beneficia a nuestro cuerpo.
- Pregunta: ¿Qué es la «Ley de la Gratitud» según el libro? Respuesta: La «Ley de la Gratitud» es un concepto metafísico que sugiere que el universo responde a nuestra gratitud dándonos más de aquello por lo que estamos agradecidos, atrayendo más cosas positivas a nuestra vida.
- Pregunta: ¿Por qué es útil hacer una lista de gratitud? Respuesta: Hacer una lista de gratitud es útil porque nos ayuda a enfocarnos en las cosas positivas de nuestra vida, lo que puede mejorar nuestro estado de ánimo y aumentar nuestra sensación de bienestar, especialmente en momentos difíciles.
- Pregunta: ¿Cómo puede la gratitud ayudarnos a superar experiencias negativas? Respuesta: La gratitud nos ayuda a superar experiencias negativas porque nos permite ver esas dificultades como oportunidades para crecer y fortalecernos, en lugar de verlas como algo que nos derrota.
- Pregunta: ¿Cómo se relaciona la gratitud con el desarrollo de nuestra resiliencia emocional? Respuesta: La gratitud se relaciona con el desarrollo de la resiliencia emocional porque nos permite reconocer y apreciar nuestras fortalezas, lo que nos ayuda a recuperarnos más fácilmente de los desafíos y mantener una actitud positiva a pesar de las adversidades.