Las afirmaciones pueden ayudarte a alterar los comportamientos dañinos y alcanzar tus objetivos, y también pueden ayudarte a deshacer el daño causado por las creencias negativas, aquellas cosas que repetidamente nos decimos (o que otras personas nos dicen repetidamente) que contribuyen a una auto percepción perjudicial. Las afirmaciones son simples de crear y utilizar, pero necesitará dedicación para que funcionen.
Como Escribir Las Afirmaciones
Considera tus atributos positivos. Investiga haciendo un inventario de tus mejores cualidades, habilidades u otros atributos. ¿Eres hermosa? – ¿Eres una persona trabajadora? Toma nota de ello. Escriba todas las cualidades en una oración corta, comenzando con “YO” y utilizando el tiempo presente: “Soy hermosa”, por ejemplo, o “Soy generoso”.
Estas declaraciones son afirmaciones de quién eres. Rara vez nos centramos en las cosas que realmente nos gustan de nosotros mismos, en cambio decidimos detenernos en las cosas que nos gustaría cambiar. Un inventario te ayudará a romper ese ciclo, y la utilización de estas afirmaciones van ayudarte a apreciar quién eres, y te brindará la confianza que necesitas para aceptar tus afirmaciones de quién desea ser.
Considera qué pensamientos dañinos deseas contrarrestar o qué objetivos positivos deseas alcanzar. Las afirmaciones pueden ser muy útiles para contrarrestar las percepciones dañinas que has desarrollado. Las afirmaciones también pueden ayudarte a lograr objetivos particulares, como perder peso o dejar de fumar. Haz una lista de tus metas o las autopercepciones dañinas que deseas alterar.
Prioriza tu lista de cosas para trabajar. Puedes encontrar que tiene muchos objetivos o que necesita muchas afirmaciones. Sin embargo, es mejor centrarse simplemente algunas afirmaciones a la vez, así que selecciona las que son más cruciales o más urgentes y trabaja con ellos primero. Una vez que vea mejoras en esas áreas o logre esos objetivos, puedes desarrollar nuevas afirmaciones para elementos adicionales en tu lista.
Escribe tus afirmaciones. Agrega otras afirmaciones para influir en tu conducta en el futuro. Las afirmaciones que utilizará para influir en los cambios futuros deben seguir la forma básica. Deben comenzar con “Yo” y ser cortos, claros y positivos.
Haz coincidir algunos de tus atributos favorables con tus objetivos. ¿Cuál de las cualidades favorables que afirmó antes te ayudará a lograr los objetivos que haz establecido? Si quieres dejar de fumar, por ejemplo, es posible que necesite fuerza de voluntad o coraje, o puede que necesite reflexionar sobre el hecho de que es buena persona y hermosa o de que se preocupa por sus seres queridos. Elija 2 o 3 de estas afirmaciones para apoyar tus afirmaciones orientadas a objetivos.
Haz visibles tus afirmaciones para que puedas utilizarlas. La repetición es la clave para hacer que las afirmaciones sean efectivas. Debes pensar en tus afirmaciones muchas veces al día, diariamente. Hay numerosas formas de hacer esto.
Tomate un tiempo para escribir tus afirmaciones en un diario todas las mañanas cuando te levantes y todas las noches antes de acostarte. Repite las afirmaciones contigo mismo también en estos momentos. Idealmente, tus afirmaciones deberían ser lo primero que pienses cuando te levantes y la última antes de dormir.
Medita con tus afirmaciones.
Cierra los ojos, manténte alejado al resto del mundo y considera tus afirmaciones. Di y repite las palabras, pero considera lo que las palabras significan para ti; considera el futuro y trata de sentir las emociones que muestran las afirmaciones.
Deje tarjetas de recordatorio en varios lugares. Utilice tarjetas de índice o notas adhesivas para escribir tus afirmaciones (una por tarjeta). Haga numerosas tarjetas para cada afirmación, y luego deje estas tarjetas donde las vea: coloque una donde te sientes en la mesa de la cocina, pega una en el volante de tu automóvil, deslice una en el cajón de su escritorio o pegue una en su PC, etc. Cada vez que vea la tarjeta, léala y considere lo que significa.
Lleva tus afirmaciones contigo. Crea una lista de tus afirmaciones y ponla en tu billetera o cartera. Si descubre que vas a vacilar en tus objetivos, saca sus afirmaciones y léalas.
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