Desde nuestro blog Superación y Motivación te compartimos 51 formas de superar la baja autoestima y la timidez
Cada uno de nosotros tiene la necesidad básica de sentirse importante como ser humano. Este primer conjunto de consejos repasará algunos de ellos y le ayudará a comprender su importancia.
1 Atención
Somos una sociedad que necesita a otras personas. Todos tenemos la necesidad básica de dar y recibir atención de los demás. Al reconocer esto, puede comenzar a comprenderse a sí mismo. Una excelente manera de comenzar es prestando atención a quienes te rodean.
2 Significado y propósito
Todos necesitamos significado y propósito en nuestras vidas. Piense en el suyo. ¿Eres un estudiante? ¿Una mamá? Un papá? ¿Un hijo? ¿Una hija? ¿Un compañero de trabajo? Quienquiera que sea, cuando reconozca su propósito, motívese con él.
3 Conexión
Todos necesitamos sentirnos conectados con los demás. Mientras observa su vida, pregúntese con quién está conectado. Aquí hay una lista parcial para ayudarlo a tener una idea:
• Cónyuge
• Amigos
• Hijos
• Nietos
• Compañeros de trabajo
4. Creatividad
Todos tenemos necesidad de creatividad en nuestras vidas. Si hacemos exactamente las mismas cosas todos los días, nuestra vida se volverá aburrida y puede conducir a la depresión. Asegúrese de agregar con frecuencia algo creativo, incluso si es pequeño, a su rutina diaria.
5. Intimidad
La intimidad es una necesidad humana muy importante. Los bebés necesitan ser cargados, los niños necesitan ser abrazados y los adultos necesitan el afecto de otros adultos. A veces, la búsqueda de esta intimidad puede volverse deprimente, pero no debes dejarlo.
6. Control
Como seres humanos, tenemos la necesidad de tener el control de nuestras propias vidas. A veces, sin embargo, parece que la vida te controla. Es durante estos momentos cuando debe retroceder y tomar medidas para recuperar el control. Puede hacer esto:
• Planificar su día.
• Elegir lo que haces todos los días.
• Abordar los problemas de frente.
7. Estado
Necesita saber cuál es su posición con respecto a las situaciones de su vida. Este estado le ayuda a comprender quién es y exactamente lo que se espera de usted. Si no está seguro de su estado en la vida, la depresión puede aparecer fácilmente.
DEFINICIONES
Repasemos algunas definiciones de términos y condiciones que se usan comúnmente juntos. Es de esperar que uno de estos le suene y lo ayude a comprender su condición.
8. Depresión
Hay varios tipos de depresión, pero básicamente significa estar triste o deprimido durante más de unas pocas semanas seguidas. La depresión puede manifestarse por la falta de energía y el interés de la motivación en actividades normalmente placenteras.
9. Timidez
Según wikipedia.com, la definición de timidez es “un sentimiento de inseguridad o incomodidad que ciertas personas experimentan mientras están entre otras, hablando con otras, pidiendo favores a otras, etc.”
10. Ansiedad social
5.3 millones de estadounidenses adultos sufren de ansiedad social. Una vez más, la definición de ansiedad social de wikipedia.com es una experiencia de miedo, aprensión o preocupación con respecto a situaciones sociales y ser evaluado por otros. A veces también se describe como “timidez paralizante”. Muchas personas que tienen ansiedad social la han tenido toda su vida.
11. Baja autoestima
La baja autoestima es verte a ti mismo de una manera negativa. Puede provocar timidez y depresión. Sin embargo, no todas las personas que sufren de baja autoestima son tímidas. Muchas personas tratan de ocultar su baja autoestima siendo divertidas, comunicativas y ruidosas.
EMPIEZA PEQUEÑO
Ahora que tenemos nuestras definiciones, hablemos de algunas cosas que podemos hacer al respecto. Este primer conjunto de consejos le dará algunas ideas sobre cosas simples para comenzar a hacer a diario.
12 Grafica tus días
Graficar tus días es una excelente manera de tener una idea sobre tu autoestima. Todos los días antes de acostarse, obtenga una hoja de papel y grafique su día desde el momento en que se levanta hasta que se acuesta. Si parte del día fue bueno, haga que su gráfico se resalte. Si parte de su día fue malo, reduzca el gráfico. Esto puede darte una idea bastante clara de cómo ves tu mundo.
13 Lista de buenas cualidades
Obtener una hoja de papel y enumerar todas sus buenas cualidades es una excelente manera de elevar su autoestima. Puede ser difícil al principio, pero a medida que empiece a reconocer que tiene algunas buenas cualidades, estará en camino de sentirse mejor consigo mismo.
14 Pensamiento positivo
Empiece a pensar en positivo. En lugar de jugar al juego de “qué pasaría si”, pensando en las cosas malas que podrían suceder, comience a pensar en las cosas buenas que podrían suceder. Cuando sucedan cosas no tan buenas, intente darle un giro positivo.
15 Deja de compararte con los demás
Una de las cosas más autodestructivas que puede hacer es compararse con los demás. La única persona con la que debería compararse es contigo mismo. Esto es importante porque necesita tener una visión clara de sus propios talentos y habilidades.
16 Deja de menospreciarte
¿Cuántas veces has pensado para ti mismo, “Soy tan estúpido” o “Nunca hago nada bien”? Este tipo de diálogo interno es muy autodestructivo. Trate de hacer un esfuerzo consciente todos los días para agregar un diálogo interno positivo a su pensamiento.
17 Afirmaciones
Decirse afirmaciones positivas a lo largo del día es una forma muy importante de elevar su autoestima. Una excelente manera de hacer esto es adoptar el hábito de reconocer constantemente sus puntos positivos.
18 Acepta cumplidos
A una persona con baja autoestima le resulta muy difícil aceptar cumplidos. Practique decir “gracias” en el espejo. Aprender a aceptar cumplidos con sinceridad lo iniciará en el camino hacia una mayor autoestima.
19 Estar rodeado de personas positivas
Si te rodeas de personas negativas, es probable que también seas una persona negativa. Es importante que estés rodeado de personas positivas para que también comiences a pensar de manera más positiva en tu vida.
20 Exprese sus necesidades
Muchas personas con baja autoestima piensan que no merecen que se satisfagan sus necesidades. Esto es absolutamente falso. Cuanto antes empiece a expresar sus necesidades, antes se sentirá como una persona valiosa.
21 Elogie a los demás
Un gran paso para sentirse bien consigo mismo es felicitar a los demás. Esto te hará pensar en quienes te rodean y te ayudará a pasar a conversaciones saludables.
22 Diviértete
Es fácil olvidarse de divertirse cuando está deprimido o tiene baja autoestima. Planifique al menos una cosa divertida para hacer cada semana que sea solo para usted. Trate de recordar los buenos sentimientos que tiene cuando hace cosas agradables y busque formas de sentirlos en otras ocasiones.
AYUDAS A LA CONVERSACIÓN
A veces, entablar conversaciones es angustioso para las personas tímidas o con baja autoestima. El siguiente conjunto de consejos lo ayudará a iniciar conversaciones y lo hará sentir mejor al hablar con la gente.
23 Hacer preguntas
Una de las formas más sencillas de iniciar una conversación es hacer una pregunta. Aquí hay algunas para empezar:
- ¿Cómo estás?
- ¿Donde trabajas?
- ¿Cuál es tu especialidad?
- ¿De donde eres?
24 Habla con alguien todos los días
Póngase como meta hablar con alguien fuera de su zona de confort todos los días. No tiene que ser una conversación en profundidad, siempre que te conectes con alguien. Puede ser un cajero, otro padre, la persona sentada a tu lado en el autobús, etc.
25 Aprender cosas
La gente ama a las personas que son expertas en muchas cosas. Es importante aprender cosas nuevas todos los días. Esto realmente ayudará a sus habilidades de conversación. Podrías decir algo como “Veo que estás leyendo el nuevo libro de Stephen King. Escuché que… ”Iniciador de conversación instantáneo.
26. Sonríe
Sonreír es probablemente lo más fácil que puede hacer para conectarse con la gente. Les permite a las personas saber que eres una persona amigable y les hace querer hablar contigo. Muchas veces, si simplemente sonríes, comenzarán la conversación.
27 Contacto visual
Hacer contacto visual cuando hablas con alguien es importante. Le permite a la otra persona saber que estás realmente interesado en lo que tiene que decir. Esto puede ser difícil al principio, pero primero intente practicar con sus seres queridos y con aquellos con quienes se sienta cómodo.
28 Usa menos “yo” y más “tú”
Cuando entable una conversación con alguien, trate de dirigir el tema hacia la otra persona tanto como pueda. A la gente le encanta hablar de sí misma, y si todo lo que haces es escuchar atentamente a los demás, te considerarán un gran conversador.
Citas
Las citas pueden ser muy aterradoras para una persona tímida o con baja autoestima. Pero todos necesitamos compañía. El siguiente conjunto de consejos le dará algunas ideas de citas incluso para las personas más tímidas.
29 Servicios en línea
Hay muchas formas de conocer gente en línea en estos días. Estos servicios son excelentes, porque te permiten conocer a una persona a través de correos electrónicos y chatear antes de conocerte en la vida real. Tenga cuidado de no hacerlo solo sobre las citas en línea, y de llevarlo al siguiente paso y conocer gente en la vida real.
30 Citas en grupo
Es genial reunir a un grupo de personas y hacer algo divertido. No hay dos personas realmente emparejadas, pero hay chicos y chicas y mucho tiempo para conversar. A muchas personas les gustan las actividades grupales en lugar de las citas individuales porque hay menos presión.
31 Citas telefónicas
Hay muchas empresas que ofrecen un servicio de tipo “conocer solteros locales”. Mucha gente tímida prefiere empezar por ahí, porque hablar por teléfono es más fácil que conocer a alguien en persona. Sin embargo, al igual que las citas en línea, las citas por teléfono deben ser un medio para llegar a un fin, y el fin debe ser finalmente conocer a esa persona en la vida real.
32. Traiga un amigo
Si te diriges a un club, trae un amigo. Es más fácil verse y sentirse cómodo si estás con un amigo. Y cuanto más cómodo esté, más fácil será hablar con un miembro del sexo opuesto.
33. Coqueteo
Si tienes el ojo puesto en esa persona especial, pero aún tienes miedo de entablar una conversación, ¡prueba a coquetear! Aquí tienes algunas ideas:
• Sonreír.
- Haga que le entreguen flores.
- Déjele una nota.
TRATAMIENTOS
Existen varios tratamientos para la baja autoestima, la timidez, la depresión y otros problemas relacionados. El siguiente conjunto de consejos le ayudará a tener una idea de lo que hay por ahí.
34. Medicamentos
Existen muchos medicamentos que ayudan con la depresión y, a su vez, ayudan con la timidez y la baja autoestima. Su médico puede ayudarlo a decidir cuál es el mejor tratamiento. Aquí hay una lista parcial:
- Prozac
- Serzone
- Zoloft
- Effexor
- Paxil
- Netazadone
- Luvox
35. Hipnosis
Muchas personas han recibido ayuda con la depresión y la timidez a través de la hipnosis. Sin embargo, puede resultar bastante caro. Si sigue esta ruta, asegúrese de investigar y encontrar un hipnotizador que haya tenido mucho éxito en esta área.
36. Consejería
La consejería ha ayudado a millones de personas a superar la timidez, la depresión y la baja autoestima. El truco es encontrar el consejero adecuado para ti. Si está buscando un consejero, no se rinda; es posible que tenga que pasar por varios antes de encontrar uno que realmente lo ayude.
37. Coaching
El coaching es muy parecido al asesoramiento, en el sentido de que consiste en que una persona ajena te ayude a superar las cosas de tu vida. Sin embargo, un entrenador es diferente porque está un poco más involucrado en tu vida y es un poco más agresivo.
38. Meditación
La meditación puede ser una herramienta muy eficaz para superar la timidez y la baja autoestima. Implica MIRAR hacia adentro y ser consciente de sí mismo en ese nivel. Hay muchos CURSOS ONLINEE que pueden guiarlo a través del proceso de meditación.
39. Relajación
La relajación es una gran técnica que la gente usa cada vez más. Ayuda especialmente a las personas nerviosas o ansiosas. Cuando se encuentre en una situación social estresante, haga un esfuerzo consciente por relajarse. Nadie más que usted necesita saber lo que está haciendo, y realmente puede ayudar. Aquí hay algunas cosas que puede hacer:
- Respira profundamente
- Relaje su cuerpo, un miembro a la vez.
- Relaja tus pensamientos.
TOMAR ACCIÓN
Una vez que esté listo, es importante que participe activamente en la superación de su timidez y baja autoestima. El siguiente conjunto de consejos le dará algunas ideas que puede probar.
40. Toma una clase
Siempre es bueno aprender cosas nuevas. Ponerse en un ambiente tipo salón de clases le dará muchas oportunidades sociales. Además, tiene la oportunidad de sobresalir en algo que le interesa.
41 Únete a un gimnasio
Unirse a un gimnasio es una excelente manera de comenzar a sentirse bien consigo mismo. Un cuerpo sano te ayuda a tener un yo interior sano. Y, al igual que con tomar una clase, hay muchas oportunidades para entablar conversaciones con la gente.
42 Dar un paseo
Dar una caminata corta todos los días realmente puede ayudarlo a sentirse bien consigo mismo. Si tu objetivo es caminar todos los días, llueva o haga sol, realmente te ayudará a superar la depresión.
43. Pasatiempos
Encuentra un pasatiempo que te entusiasme. Ya sea pintar, jugar golf, cantar o hacer manualidades, es muy importante encontrar algo que te guste y puedas hacer con regularidad.
OTRAS AYUDAS
Existen muchas otras cosas, métodos e ideas útiles que pueden ayudarlo a superar la timidez y la depresión. Este último conjunto de consejos le brindará aún más herramientas que puede utilizar.
44. Libros
Hay miles de excelentes libros de autoayuda diseñados específicamente para guiarnos a ser quienes queremos ser.
45. Lleva un diario
Escribir en un diario es una excelente manera de ponerse en contacto con quién es usted. También puede usar su diario para establecer metas y realizar un seguimiento de todas las cosas buenas de su vida.
46. Visualización
La visualización es una gran técnica que ayuda a las personas a lograr resultados positivos en sus vidas. Si vas a tener una cita y estás nervioso por eso, tómate unos minutos para visualizarte en esa cita. Imagínese sonriendo, divirtiéndose y participando en una excelente conversación. Se sorprenderá de lo mucho que esto puede ayudar.
47 logros de recompensa
Mientras trata de superar su timidez y baja autoestima, asegúrese de reconocer y recompensar incluso los logros más pequeños. No tiene por qué ser una gran recompensa; un pequeño capricho es genial.
48 Ayuda a los demás
Encontrar una manera de ayudar y servir a los demás es muy importante, especialmente si está tratando de superar la depresión. Ponte la meta de encontrar una manera de ayudar a alguien todos los días, sin importar lo simple que sea.
49 Haz que tu vida sea placentera
Asegúrate de llenar tu vida con cosas que te gusten. Cuando hagas cosas, haz cosas divertidas. Rodéate de gente agradable. Pon música divertida. Cuando busque empleo, busque un trabajo que le guste hacer.
50 Sin drogas ni alcohol
Algunas personas tímidas creen que las drogas, especialmente el alcohol , pueden ayudarlas en situaciones sociales. Eso no es cierto. En cambio, se volverá cada vez más dependiente del alcohol para superar situaciones sociales, mientras que su verdadero yo nunca sale a la luz.
51 Sé tú mismo
En su búsqueda por superar la timidez, la baja autoestima y la depresión, es muy importante que se mantenga fiel a sí mismo. A medida que lo haga, aprenderá a amarse a sí mismo, y también lo harán los demás.
