Es raro encontrar a alguien que no haya experimentado noches de insomnio e inquietud durante el día. No se puede negar que la preocupación es parte de la vida de todos. Y, en los tiempos acelerados de hoy, solo aumenta diariamente.

Cada vez más personas sufren de ansiedad y pensamientos preocupantes.

La negatividad crea un ciclo vicioso de angustia. Te preocupas por perder el control, enfrentar una amenaza potencial o encontrarte en una situación temible.

5 maneras de entrenarte para dejar de preocuparte por todo

Cómo saber si te preocupas demasiado

Preocuparse lleva a más pensamientos negativos, lo que te estresa y te hace sentir más ansioso, llevándote a un espiral descendente.

Estas son algunas señales de que te preocupas excesivamente:

  • Aumento del ritmo cardíaco
  • Respiración superficial
  • Sudoración excesiva
  • Pérdida del apetito
  • Sueño alterado
  • Sensación de mareo e inquietud
  • Adopción de hábitos dañinos
  • Pensar demasiado
  • Preocupación excesiva por algún problema
  • Sensación de fatalidad inminente

Excederse en la preocupación pone tu mente en sobremarcha. Te arrastra a la trampa de la negatividad y te resulta difícil salir de ella.

Ventajas de superar la ansiedad y la preocupación

Los sentimientos persistentes de preocupación pueden interferir con tu trabajo diario. Superarlos te pone en una posición de control y te brinda una sensación de calma.

  • Menos estrés
  • Más paz
  • Mayor tranquilidad
  • Mejor sueño
  • Mayor nivel de energía
  • Fortaleza mental
  • Aumento de la confianza
  • Mayor control
  • Mejora la calidad de vida

Cómo liberarse de la ansiedad y la preocupación

No hay nada de malo en tener pensamientos negativos ocasionales, preocuparse por algo importante o experimentar una sensación de falta de control.

El problema surge cuando se convierte en un hábito diario. Comienzas tu día preocupándote y continúas con esa tendencia durante todo el día.

La preocupación se vuelve contraproducente y dañina cuando es excesiva e interfiere con tu funcionamiento diario en el trabajo y en tu vida personal.

Aunque no puedes eliminar la preocupación, puedes romper el ciclo de pensamientos negativos y evitar que se conviertan en profecías autocumplidas.

Aquí te explicamos cómo controlar la preocupación y tomar el control de tu bienestar.

1-Atrapa tus pensamientos negativos recurrentes

A menudo, no te das cuenta de que tienes pensamientos recurrentes y piensas en ellos repetidamente. La mayoría de las veces, estos pensamientos intrusivos son dañinos y, cuando se vuelven intensos, pueden perturbar tu paz e incluso abrumarte.

Para solucionar el problema del exceso de pensamiento negativo, debes estar atento y consciente de lo que ocurre en tu mente.

Cuando te des cuenta de que te estás descarrilando y tus pensamientos cambian de positivos a negativos, deténlos de inmediato.

Intervén a tiempo y saca a ti mismo antes de que te sumerjas en el oscuro pozo de la negatividad.

Existen numerosas formas de hacerlo. Dos métodos comunes son la técnica de la banda de goma, donde te pegas con la banda que llevas alrededor de la muñeca cada vez que comienzas a rumiar, y la técnica de pellizcar la piel.

La idea es darte un estímulo doloroso como recordatorio y detener el proceso de pensamiento negativo en su inicio.

2-Cambiar tus patrones de pensamiento

La vida no es lo que es, sino cómo la percibes. De manera similar, eres lo que te dices a ti mismo. Si continuamente te cuentas historias negativas, tu mente será engañada para creer en ellas y aceptarlas como tu realidad.

Cuando te preocupas, tu cerebro no puede juzgar si es real o auto-generado. Responde liberando hormonas del estrés y agrava aún más la situación, atrayéndote hacia resultados adversos y aumentando tus niveles de estrés.

La preocupación constante es un patrón de pensamiento que debe ser desalentado. Pensar negativamente, asumir cosas, visualizar resultados adversos y sacar conclusiones impulsivamente es inútil.

Preocuparse no sirve para ningún propósito útil. Por el contrario, te hace sentir ansioso, impotente y deprimido.

Si has tenido un patrón de pensamiento particular durante toda tu vida, puede ser difícil cambiarlo. Sin embargo, dar pequeños pasos y esfuerzos constantes puede ayudarte a transformar incluso los pensamientos negativos más arraigados en otros más empoderadores.

3-Evita los escenarios “qué pasaría si”

Preocuparse es útil cuando te sirve bien y te llama la atención sobre una posible amenaza.

Sin embargo, muchas veces las personas se preocupan sin una razón válida. Inventan cosas en sus cabezas, evalúan demasiado los diversos aspectos de un problema y lo empeoran.

Imaginar cosas y recrear los resultados adversos de cada uno de tus esfuerzos puede llevar a una ansiedad exagerada.

Pensar que algo terrible sucederá te mantiene nervioso e impide que pienses con claridad.

Esta preocupación improductiva te hace sobreestimar el riesgo y te impide actuar o tomar decisiones.

En lugar de detenerte en lo que podría pasar, mantente centrado en el presente y enfócate en lo que es y lo que puedes lograr en este momento.

4- Deja de preocuparte; empieza a solucionar

Las personas que se preocupan habitualmente lo hacen incluso por cosas menores y cotidianas. La mayoría de las veces, las cosas que perturban su paz mental son imaginarias o pequeños problemas que se magnifican en su mente.

El preocuparse excesivamente y las preocupaciones innecesarias son motivo de preocupación, ya que pueden causar caos mental y agobio.

Cuando te quejas, todo parece más complicado de lo que es. Te quedas atrapado en los problemas y te sientes atrapado, incapaz de encontrar una salida.

Entiende que en tales condiciones, lo que más necesitas es un cambio de mentalidad. En lugar de preocuparte, toma el des

afío de encontrar la mejor manera de resolver los problemas.

Buscar soluciones a tus problemas distraerá tu mente de los pensamientos recurrentes y ayudará a canalizar tu energía para que las cosas funcionen.

5-Llena tu mente de positividad

Algunas personas nacen con una perspectiva positiva; otras pueden entrenarse para ver el lado bueno y ser más optimistas.

Para alejar la preocupación y experimentar más felicidad en tu vida, satura tu mente con la mayor cantidad de positividad posible.

Hazlo conscientemente al principio, tratando de alimentar tu mente solo con material positivo. Escucha material inspirador y lee contenido motivacional, como libros, afirmaciones y citas. Escucha música animada y podcasts inspiradores o mira videos motivacionales.

Cuando te llenas de positividad hasta el borde, no dejas espacio para la negatividad. Las dudas, los miedos y las preocupaciones ya no pueden hacerte tropezar o sabotear tu felicidad.

En conclusión

La ansiedad y la sensación de estrés son experiencias cotidianas, pero la preocupación excesiva puede pasar factura. Te envía innecesariamente a un estado de excesiva precaución, te agota y te deja agotado, afectando tu salud física y mental.

Por lo tanto, debes entrenarte para enfrentar la preocupación y recuperar el control de tu vida.

Cuando la preocupación se interpone en el camino de la acción y la consecución de tus objetivos, se justifica un cambio deliberado en la forma en que haces las cosas.

No puedes eliminar por completo la preocupación, pero puedes reducirla hasta el punto en que deje de molestarte y te permita vivir una vida feliz y sin estrés.

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