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Posted by on Oct 3, 2019 in Superacion Personal | 0 comments

7 pasos para acabar o empezar un hábito

Todos tenemos hábitos, algunos buenos y otros no tan buenos. Estos son comportamientos que hemos aprendido y que ocurren casi automáticamente. Y la mayoría de nosotros tenemos un hábito que nos gustaría terminar, o uno que nos gustaría desarrollar.

Para la mayoría de las personas, toma alrededor de cuatro semanas para que un nuevo comportamiento se convierta en rutina o hábito. Los siguientes pasos pueden facilitar el establecimiento de un nuevo patrón de comportamiento.

1. El primer paso es establecer tu objetivo.

Especialmente cuando intentas detener o acabar con un hábito, debes tratar de expresar tu objetivo como una declaración positiva. Por ejemplo, en lugar de decir “Dejaré de comer bocadillos por la noche”, diga “Practicaré hábitos alimenticios saludables”. También debe escribir su objetivo. Tenerlo escrito en papel lo ayuda a comprometerse. También puede ayudar si le cuenta su objetivo a alguien de su confianza.

2. Decidir un comportamiento de reemplazo.

Si su objetivo es desarrollar un nuevo hábito, entonces su comportamiento de reemplazo será el objetivo mismo. Este paso es muy importante cuando está tratando de romper con un hábito. Si desea detener un comportamiento, debe tener un comportamiento superior para ponerlo en su lugar. Si no lo hace, el antiguo patrón de comportamiento volverá.

3. Aprenda y esté atento a los desencadenantes.

Los patrones de comportamiento no existen independientemente. A menudo, un hábito está asociado con otra parte de su rutina habitual. Por ejemplo, en el ejemplo de los refrigerios, el desencadenante puede ser la televisión o la lectura de noche. Agarras automáticamente una bolsa de papas fritas mientras miras. Muchas personas que fuman encienden un cigarrillo automáticamente después de comer. Piense cuándo y por qué hace lo que quiere dejar.

4. Publica recordatorios para ti mismo.

Puede hacer esto dejando notas en los lugares donde generalmente ocurre el comportamiento. O puede dejarse un mensaje en el espejo, el refrigerador, el monitor de la computadora o en algún otro lugar donde lo vea regularmente. También puede hacer que un miembro de la familia o un compañero de trabajo use una frase particular para recordarle su objetivo.

5. Obtenga ayuda y apoyo de alguien.

Esto es algo obvio. Cualquier trabajo es más fácil con ayuda. Funciona aún mejor si puedes formar una sociedad con alguien que comparte el mismo objetivo.

6. Escribe afirmaciones diarias.

Escriba su frase u oración en tiempo presente (como si ya estuviera sucediendo), y escríbala diez veces al día durante veintiún días. Este proceso ayuda a que su objetivo sea parte de su subconsciente, lo que no solo le recordará que practique el nuevo comportamiento, sino que también lo mantendrá enfocado y motivado.

7. Recompénsate por progresar a intervalos de tiempo establecidos.

Concéntrate en tu objetivo un día a la vez, pero date un pequeño regalo a los uno, tres y seis meses. Las recompensas no tienen que ser grandes o caras, y debes tratar de que sea algo que esté asociado de alguna manera con el objetivo. Hacer esto le brinda tanto incentivos como motivación adicional.
Seguir estos pasos no es garantía de éxito, por supuesto. Dependiendo del hábito, puede tomar varios intentos para finalmente hacer el cambio. Pero si te quedas con eso, puedes hacerlo. Buena suerte.

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